Kaip sustabdyti įkyrias mintis ir mąstymą

Man kažkas negerai,
bet tai nėra kažkas, ką galite pamatyti.
Neturiu rando ar įtariamo bėrimo,
nėra gumbo, gumbo ar trūksta galūnės,
jokio staigaus nuosmukio ar sistemos
avarija.

Tai šitas senas vaiduoklis, kurį aš turiu, matai.
Tai man rodo tik savo veidą.
Tai mano galvoje pasodina šiuos klausimus
ir siunčia juos sukdamasis aplink mano krūtinę.
Tai niekada nenusileidžia miegoti
tai niekada neleidžia man pailsėti.

Kai bandau laisvai išsiveržti,
šitas nedoras vaiduoklis, jis laikosi manęs.
Jis šnabžda mano pražūties istorijas,
šis putojantis dalykas, jis kyla
ir mėsina mano trapius kaulus
kol būnu išplaukęs į jūrą.

Bet kai tik ruošiuosi bėgti,
toli į tamsą, kurią matau
tūkstantis veidų mirksi atgal,
visi plūduriuoja atviroje jūroje.

Jie šypsosi, kai stebiu jų švytėjimą,
išsvajotas mėnulio apšviestas žibintų šou,
visi dreifuoja per tą pačią giliai juodą spalvą -
Aš mojuoju jiems, o jie moja atgal -
tūkstantis rankų prieš dangų,
tūkstantis sielų, kurios suklydo,
visi plaukia per tą pačią šaltą jūrą,
ir jie visi turi senų vaiduoklių, tokių kaip aš.

eilėraštis, parašytas Jameso Lloydo

Ar kada galvojate apie kalinį? Ar nuolat žaidžiate ar apsėstas neigiamų situacijų?

Kiekvieną dieną į galvą patenka nepageidaujamos mintys. Mūsų protas yra pažeidžiamas neigiamų minčių, todėl kyla abejonių, nerimo, nerimo - ir dažnai tos pačios neigiamos mintys grįžta vis iš naujo.

Jei jus kamuoja įkyrios mintys, imkitės širdies. Galite juos sustabdyti.

Kartojimas yra ženklas, kurį reikia keisti. Dalis jūsų kviečiasi atkreipti jūsų dėmesį. Mūsų protas kiekvieną dieną generuoja kelis tūkstančius minčių ir mėgsta kai kurias iš jų paleisti begaline kilpa. Obsesinės neigiamos mintys gali tiesiog sugadinti tavo gyvenimą, bet tu gali išmokti jas peržengti ir išvaduoti iš kančios.

Kaip sustabdyti įkyrias mintis ir mąstymą paprastais žingsniais

Neigumą paverskite pozityviu veiksmu

Nesvarbu, kas tu esi, visi patiria neigiamų minčių. Jei įkyri mintis yra pagalbos šauksmas, atneškite prašomą pagalbą.

Pripažinkite, kad jaučiatės išsigandęs, o tai yra tikras įvykis, vykstantis jūsų galvoje. Neatstumkite nerimo. Pailsėkite ir nueikite nuo tiesioginio streso. Sėdėkite ramiai ir giliai įkvėpkite. Darykite viską, kad sutelktumėte save. Kai jaučiatės pakankamai ramus, kad išspręstumėte situaciją, susidarykite planą.

Užrašykite galimus žingsnius, kurie bus teigiami, pasiekiami.

Gavę savo sąrašą, išdėstykite pozityvius veiksmus, atlikdami pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį. Dabar atlikite pirmąjį žingsnį. Emocinio įvykio pavertimas savyje racionalių žingsnių rinkiniu yra vienas geriausių būdų pakilti virš problemos lygio iki sprendimo lygio.

Gaukite sveiką perspektyvą

Prisiminti: Jūsų nesaugumas gali būti toks pat paprastas, kaip perspektyvus .

Išplėskite savo supratimą

Pirmasis žingsnis keičiant bet kokį elgesį yra jo suvokimas, kai jis atsiranda. Turime atpažinti savo modelius, kad galėtume juos pakeisti. Dažnai, kai esame įstrigę kognityvinėje kilpoje, mes užsiimame nusistovėjusiu įpročiu. Tai panašu į nagų kramtymą ar socialinių tinklų tikrinimą kas kelias minutes - tai vyksta nesąmoningai. Kitą kartą, kai pagausi save rujojantį, pagalvok: „Stop!“ (Pasakykite tai garsiai, norėdami nutraukti kilpą.) Aš taip pat praktikuoju vizualizaciją: įsivaizduokite, kad imate dabartinę mintį ir įdėsite į šiukšliadėžę.

T panašiai kaip visa atsakomybė ir priėmimas

Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie savo nerimo šaltinį. Įsivaizduoju, kad daugelis jų yra susiję su būsimomis projekcijomis ar praeities nuoskaudomis, klaidomis ar nuoskaudomis. Darykite viską, kad priimtumėte savo situaciją tokią, kokia ji yra dabar . Žinau, kaip sunku tai gali būti, taip pat žinau, kad skausmas ir kančia stiprėja atsižvelgiant į tai, kaip mes apie tai galvojame. Pabandykite atsiremti į savo jausmus ir priimti juos tokius, kokie jie yra. Mes dažnai liūdime, nes jaučiamės liūdni, pykstamės, nes jaučiamės pikti ir pan. Priimkite savo dabartinę būseną tokią, kokia ji yra. Nustokite norėti, kad viskas būtų kitaip. Kai pastebite, kad esate apsėstas praeities ar nerimaujate dėl ateities, užduokite sau tokį klausimą: „Ar galiu dabar ką nors padaryti dėl to?“ Jei atsakymas yra neigiamas, darykite viską, kad sutiktumėte su tuo, kas yra. Atsikvėpkite ir padarykite tai, kas jums teikia džiaugsmo. Jei atsakymas yra teigiamas, nurodykite, ką galite padaryti, ir atlikite tai.

Nesustok.

Tarkime, kad naudojote vizualizavimo techniką po vizualizavimo technikos, ir jūsų protas vis grįžta į tą vietą - analizuodamas kiekvieną klausimo kampą. Nebegalite to pakęsti. Kai pasiekiu savo slenkstį, aš judu ... visais įmanomais būdais.

Jei esu darbe, darau vonios pertraukėlę. Jei būnu namie, einu aplink kvartalą. Jei dalyvauju vakarėlyje, pasiteisinsiu ir eisiu į kitą kambario dalį. Iš visų jėgų stengiuosi pakeisti savo dekoracijas bet kokiu (socialiai priimtinu) būdu, nes galiu pamainą kartais atitraukti nuo savo minčių. Kartais.

Supykti.

Kai kurie žmonės sako, kad pyktis netampa, bet nauji tyrimai paskelbtas žurnale „Emotion“ rodo, kad pyktis kartais gali prisidėti prie laimės lygio ir savijauta . Tyrimo metu dalyviai, kurie prieš konfrontacinę užduotį pasirinko piktą muziką, parodė didesnę psichologinę sveikatą nei laimingą muziką pasirinkę dalyviai. Pirmoji grupė pranešė apie didesnį pasitenkinimą gyvenimu, geresnius pažymius ir stipresnį draugų tinklą. Tada gerai, kad šauki dėl savo manijos, smegenų ar abiejų. Jie to nusipelnė.

Saugokitės seno bagažo.

Daugelio dalykų, kurių negalime paleisti, arba faktų, kad negalime to paleisti, šaknys yra praeities klausimai. Mes negalime grįžti atgal ir jo pakeisti, tačiau supratimas, kodėl mes ką nors darome, kartais siūlo užuominų, kaip nutraukti įkyrius modelius. 'Taigi, ką mes esame skolingi savo asmeninei istorijai?' rašo psichiatras Gordonas Livingstonas, M. D., „Too Soon Old, Too Late Smart“. 'Be abejo, mes esame jų suformuoti ir turime iš jų mokytis, jei norime išvengti pasikartojančių klaidų, kurios priverčia mus jaustis įstrigusius ilgai trunkančioje mūsų pačių autorystės dramoje.'

Taikykite šiek tiek humoro.

Humoras yra tavo geriausias draugas. Tai vienintelis balsas, patvirtinantis, kad nesate keistuolis, kad jūs tiesiog esate tarp vieno iš savo įprastų wigoutų, ir viskas bus gerai, jei nežiūrėsite į šį dalyką, į kurį esate taip pataisęs. Humoras įterpia labai reikalingą kambarį tarp jūsų emocinio centro, smegenų limbinės sistemos ir jūsų problemos. Ir tapti optimistu .

Praktika Mindfulness

Mindfulness yra aktyvaus, atviro dėmesio būsena jūsų dabarties akimirkai. Mes praleidžiame tiek daug laiko spręsdami praeities klaidas ar nerimaudami dėl būsimų įvykių, kad praleidžiame labai mažai laiko čia ir dabar. Atidumo praktika gali padėti sumažinti mūsų „mąstymo“ savybes ir padidinti „jutimo“ aš. Geras pavyzdys: bet kada atsidūrę „automatiniame pilote“. Pvz., Kitą kartą valgydami pietus, pabandykite nepasiduoti impulsui tikrinti el. Laiškus (ar kitą socialinę žiniasklaidą). Užuot susitelkę ties tuo, ką matote, girdite, užuodžiate, jaučiate ir ragaujate. Tai gali padėti pagrįsti jus dabartine akimirka. Kai atkreipiate dėmesį į klaidą praeitimi ar ateitimi, švelniai nukreipkite save į dabartinę akimirką ir prisiminkite: Ateitis neegzistuoja niekur, išskyrus jūsų mintis.

Suplanuokite „Worry Break“

Po bandymų ir klaidų pastebėjau, kad leidimas sau trumpą laiką nerimauti (maždaug nuo 15 iki 30 minučių) padėjo man turėti geresnes ribas. „Nerimo metu“ užrašau tai, kas man galvoje. Naktį, kai mintys mane budina, sakau sau: „Šiuo metu nieko neišspręs, laikas miegoti. Apie tai galite pagalvoti rytoj “.