Dėkingumo meditacija

Budistų vienuoliai kiekvieną dieną pradeda dėkodami už savo gyvenimo palaiminimus. Indėnų senoliai kiekvieną ceremoniją pradeda dėkingos maldos į motinos žemę ir tėvo dangų, į keturias puses, į gyvūnų, augalų ir mineralų brolius ir seseris, kurie dalijasi mūsų žeme ir palaiko mūsų gyvenimą. Tibete vienuoliai ir vienuolės netgi meldžiasi dėkingumo už patirtas kančias maldas: „Duok, kad man užtektų kančios pabusti kuo gilesnėje užuojautoje ir išmintyje“.

Dėkingumas yra neabejotinai labiausiai išbandyta, gydanti emocija, kurią mes, žmonės, galime pasiūlyti, jau nekalbant apie tą, kuri labiausiai susijusi su gyvenimo kokybe, psichine sveikata ir sveikata. Šis mažas eilėraštis e. cummings yra tik dar vienas švelnus priminimas, kur atkreipti dėmesį ir mūsų lūkesčius.

Aš dėkoju tau, Dieve, už daugumą šio nuostabaus
diena: už šuoliuojančių žalių medžių dvasių
ir mėlyna tikroji dangaus ir visko svajonė
kuris yra natūralus, kuris yra begalinis, kuris yra taip

(Aš, miręs, šiandien vėl esu gyvas,
ir tai yra saulės gimtadienis tai yra gimimas
gyvenimo ir meilės bei sparnų diena: ir gėjų
puikus įvykis nenugalimai žemė)

kaip turėtų ragauti liečiantis klausos matymas
kvėpuojantis bet koks - pakeltas nuo Nr
viso nieko - tik žmogaus
abejonė neįsivaizduojama Tu?

(dabar mano ausų ausys pabunda ir
dabar man atmerktos akys)

e.e. cummings
1894-1962 m

Dėkingumo meditacijos technika

Meditacijos tikslas - ugdyti atvirą ir švelnų dėkingumo jausmą už viską, kas gera jūsų gyvenime. Už pačią gyvenimo dovaną. Nors taip gali būti, didžioji dalis mūsų patiriamo pykčio ir nusivylimo nėra nukreipti į konkretų objektą. Bet kuriuo atveju dėkingumo ugdymas tuos skausmingus jausmus gali pakeisti teigiamais.

Eikite savo tempu ir įtraukite viską, kas tik ateina į galvą:

1. Įsitaisykite atsipalaidavę. Atsipalaiduokite keletą kartų giliai ir ramiai įkvėpdami. Leiskite savo sąmoningumui pereiti į artimiausią aplinką: visus dalykus, kuriuos galite užuosti, ragauti, paliesti, pamatyti, girdėti. Pasakykite sau: „Už tai esu dėkingas“.
2. Tada prisiminkite tuos žmones savo gyvenime, su kuriais esate artimi: savo draugus, šeimą, partnerį ... Pasakykite sau: „Už juos esu dėkingas“.
3. Tada atkreipkite dėmesį į save: esate unikalus individas, palaimintas vaizduotės, sugebėjimo bendrauti, mokytis iš praeities ir planuoti ateitį, nugalėti bet kokį patirtą skausmą. Pasakykite sau: „Už tai esu dėkingas“.
4. Galiausiai pailsėk suvokdamas, kad gyvenimas yra brangi dovana. Kad esate gimęs didžiulės klestėjimo laikotarpiu, kad turite sveikatos, kultūros dovaną ir prieigą prie dvasinių mokymų. Pasakykite sau: „Už tai esu dėkingas“.