Ką daryti, jei negalite miegoti?
Miegas yra svarbus mūsų fizinės ir emocinės savijautos veiksnys. Manoma, kad vidutiniškai mums reikia 8 valandų miego per naktį.
Miego sunkumai nėra neįprasti, iš tikrųjų jie yra labai dažni, todėl maniau, kad pasidalysiu patarimais, kaip pabandyti ir padėti bet kuriam iš jūsų, kuriems gali būti sunku.
Jei negalite nustoti jaudintis ...
Mums nėra nenormalu jaudintis, nerimas tarnauja tikslui. Jums gali tekti interviu rytoj, arba galite pradėti naują darbą. Gali būti, kad tą dieną pamiršote padaryti ką nors, apie ką tiesiog negalite nustoti galvoti (man taip nutinka DAŽNAI!)
Kai taip jaučiuosi, pagalvoju, ar dalyką, dėl kurio nerimauju, galėčiau suvaldyti. Jei ne, galiu tai užrašyti arba padaryti tai, kas man patinka kurį laiką, kad atitraukčiau save (pvz., Skaityčiau ar klausyčiausi ramios muzikos). Jei tai yra kažkas, jūs galite kontroliuoti, pvz. Turite peržiūrėti egzaminą, kuris bus kitą savaitę, tada sudarykite planą, mintyse arba užsirašykite, tada padarykite tai, kas jums patinka. Jei tai yra kažkas, ką tu gali padaryti tada ir ten be didelių trukdžių, eik ir daryk tai Aš dažnai pamirštu išjungti karštą vandenį ir pradėti įkyriai apie tai galvoti, ir sustabdyti, kad atsikelčiau ir išjungčiau.
Tai, kas išdėstyta pirmiau, gali užfiksuoti žemiau pateiktas vaizdas, kitaip vadinamas „nerimo medžiu“.
Stenkitės vengti baksnojimo ...
Jei man sunku miegoti naktį, vengiu blaškytis kartu. Bet aš asmeniškai myliu gerą miegą, todėl vengiu vėpsoti vėlesnę popietę ir stengiuosi, kad miegas būtų trumpas (mažiau nei valandą).
Nesportuokite per vėlai
Sportuojant pakyla jūsų energija ir temperatūra, o tai priešinga miegui. Pratimai, žinoma, yra naudingi, tačiau tinkamu laiku
Geros dienos skysčių normos
Lengvas pakeitimas, susijęs su geresniu miegu. Galima rasti skysčių vartojimo nurodymus čia . Kofeinas yra susijęs su miego sutrikimu, todėl jis gali būti aktyvus mūsų organizme ilgiau nei 8 valandas, todėl pabandykite vengti kofeino turinčių gėrimų, jei turite miego problemų.
Nėra didelių valgių, artimų miegui
Reikėtų vengti didelių patiekalų artinantis prieš miegą, paprastai aš stengiuosi vakarieniauti iki 20 val. Nors svarbu, kad nebūtų tuščio skrandžio, todėl galėtumėte sveikai ir lengvai užkąsti.
RUTINAS!
Kasdien eik miegoti tuo pačiu metu ir pabusk tuo pačiu metu. Mūsų kūnas gali prisitaikyti ir derintis prie įprastos tvarkos, todėl verta eiti.
Jei kurį laiką bandėte miegoti ir tiesiog negalite ...
Atsikelkite ir trumpam užeikite į kitą kambarį ir atlikite žemo stimuliacijos lygį (tikrai nežiūrėkite televizoriaus!), Tada bandykite dar kartą.
Sveika mityba
Sveika mityba turi teigiamą poveikį visose mūsų gyvenimo srityse, įskaitant miegą. Pastebiu, ar man buvo bloga diena su maistu, nes man sunkiau miegoti.
Išbandykite dėmesingumo pratimus
Yra keletas puikių programų, kurias galite naudoti, ir lengvai sekamos kvėpavimo pratimai, kurie gali padėti. Tai Interneto svetainė turi keletą puikių idėjų, o „BayArt“ taip pat turi pranešimų apie dėmesingumą ir meditaciją.
Tai nėra išsamus sąrašas ir būtų puiku, jei mielai pasidalintumėte savo miego patarimais komentaruose.
Ačiū, kad skaitėte
https://yasminmay.wordpress.com/
NB: Tai yra mano paties patirties ir to, kas man padėjo praeityje, derinys. Šiam įrašui įtakos turėjo ir mano mokymai, tačiau tai nėra profesionalus patarimas. Norėčiau paraginti jus kreiptis į profesionalų patarimus, jei patiriate didelių kančių.
myliu tave, ką pasakyti savo vaikinui
