Savarankiško augimo akmenys

Nuo praėjusių metų lapkričio aš tikrai pradėjau suvokti psichinės sveikatos problemų sunkumą ir svarbą. Man pamažu buvo patogiau diskutuoti apie stigmatizuotą temą. Padedant pusiau traumuojančiam įvykiui praėjusį lapkritį (ir nesu tikras, kad ir tai dramatizuoju), buvau priverstas pasisakyti už tai, kad į psichinę sveikatą būtų žiūrima rimtai. Tai prasidėjo mano kolegijos miestelyje, kur miestelio administratoriai iki šiol rimtai nevertina savo studentų psichinės sveikatos. Esu įsitikinęs, kad kenčia ne tik studentai. Studentų miestelio trūkumai verčia baimintis dėl karjeros ateities. Aš perėjau nuo savo kolegų studentų propagavimo už save. Lengvai pastūmėjęs profesorius sužinojau, kaip kalbėti apie savo psichinę sveikatą ir savo patirtis gali ne tik padėti sau, bet ir padėti kitiems.

Tai buvo didžiausia, išdidžiausia akimirka mano gyvenime. Tai padėjo mane vesti man patogiu keliu, užuot jausdamasis apsimetėliu mano gyvenimo linkme.

Per tiek trumpą laiką sužinojau daug apie save.

Vienas svarbiausių įvykių per pastaruosius kelerius metus, padėjęs man išmokti, buvo perėjimas prie dabartinio savo terapeuto. Augdamas buvau laikomas prielaida, kad apsilankiusi prie terapeuto reiškia, kad esi išprotėjęs ... kažkas su tavimi negerai. Į tai buvo žiūrima iš aukšto. Mano brolis trumpai matė vieną, ir mūsų patirtis dėl trumpo jo terapijos laikotarpio nebuvo naudinga. Tai mums tik padėjo įrodyti, kokia gali būti bloga terapija. Tačiau būtent tokios mintys ir prielaidos daro daugiau žalos nei naudos, kai žmonės, kuriems reikalinga terapija, neleidžia pasirinkti šios galimybės. Tai gali sukelti nesveikų variantų, ir aš žinau, kad tai pablogėjo mano psichinė sveikata, nes to nemačiau.

Atrasti dabartinį savo terapeutą buvo labai naudinga mokantis, kaip terapija yra iš tikrųjų tariama būti. Terapiją pradėjau iškart po mamos mirties, kuri bus prieš septynerius metus dieną prieš Padėkos dieną. Visada kentėjau nuo nerimo ir depresijos, todėl sielvartas paprasčiausiai paaštrino mano problemas. Dabartinis mano mentorius, kuris tuo metu buvo mano anglų kalbos profesorius, pasiūlė man ieškoti terapijos universitete. Po septynerių metų ir po trijų terapeutų radau žmogų, su kuriuo spustelėjau. Manau, kad tai yra vienas iš svarbiausių dalykų terapijoje ... turite paspausti su savo terapeutu. Turite jaustis patogiai atsiversdami bet ką ir turite būti gerai, kad būtumėte pažeidžiamas jų akivaizdoje. Prieš patekdama pas dabartinę terapeutę ir jai išėjus iš miestelio, patyriau blogos patirties. Turėjau terapeutą, kuris kiekvieną savaitę užmigdavo mane, ir turėjau terapeutą, kuris buvo nepaprastai nuostabus žmogus, tačiau ji netyčia man pranešė, kaip nusižudyti. Man, kaip asmeniui, linkusiam į savižudybės mintis, nebuvo gerai sužinoti tą informaciją. Dabar nelaikau tilenolio namuose.

Spustelėjus su savo terapeutu gali įvykti nuostabių dalykų. Kai buvau pakeista pas dabartinį terapeutą, kovojau su prisiminimais apie išžaginimą, kurį represavau beveik dešimt metų. Kai prisiminimai skubėjo atgal, aš negalėjau veikti. Buvau netvarka. Jei kada nors dirbote trauminį darbą terapijoje, žinote, kaip sunku dalintis intymiomis, gėdingomis detalėmis kam nors kitam. Norint atsiverti tokiam žmogui reikia pasitikėjimo, o norint būti visiškai sąžiningam - reikia pasitikėjimo.

Užmezgus pasitikėjimo santykius su savo terapeutu, gali nutikti nuostabių dalykų. Dirbau traumos darbus. Aš sutikau, kad man nutiko kažkas blogo ir tas nebuvo Mano kaltė. Be to, mes dirbome naudodamiesi įveikos įgūdžiais, kuriuos dabar dažnai naudoju. Sužinojau, kad kai kurie vaikystėje į stalą atnešti susidorojimo įgūdžiai, kurie liko su manimi iki pilnametystės, nebuvo tokie blogi. Aš atviravau apie daiktus, kuriuos laikiau tvarkingose, stipriai užrakintose dėžėse, kurių niekada nenorėjau dalinti niekam, nepaisant to.

Tai fantastiškas kelias eiti. Dabar esu visiškai kitoje vietoje nei buvau, kai pirmą kartą pradėjau ją matyti. Ir ji niekada neužmigo ant manęs!

Prieš pradedant terapiją, aš tiesiog įsivaizdavau, kad kažkas sėdi priešais mane ir užrašo viską, ką sakiau. Įsivaizdavau ką nors bejausmį, tylų ir teisiantį. Pradėjęs nuo savo terapeuto, greitai sužinojau, kaip klydau. Žinau, kad kiekvienas terapeutas yra skirtingas. Tačiau mano yra tobula. Ji yra empatiška ir ji teisus, kai apibendrina tai, ko man nepavyko iš tikrųjų aiškiai pasakyti. Aš galiu verkti prieš ją, o ji tai skatina. Tiesa, aš daug to laikau, nes aš esu purvinas chaosas, kai aš tai tikrai išleidau. Ji žino, kada reikia spausti daiktus, o kada ne. Ji nebijo man pasakyti sunkių dalykų, būdama visiškai švelni.

Girdžiu, kaip žmonės nenoriai pradeda šią terapinę kelionę, ypač miestelyje. Žmonės visada stebėdavosi, ar eidavau į terapiją. Net ir šiandien mano bendradarbiai kartais nustemba, kad matau terapeutą. Nepaisant to, neturėtumėte prisirišti prie terapijos ir savo terapeuto, kur dabar esu gyvenimo terapijoje, kenkia mano savijautai. Aišku, aš galiu pasirūpinti savimi. Tačiau man kenkia tai, kad mano gyvenime yra žmogus, kuris nėra vertinamas teisingai, yra paslaugus, palaiko ir yra visiškai pasirengęs leisti man pasakyti viską, kas mano galvoje. Žmonės laikosi neigiamų prielaidų, o aš visada stengiuosi paskatinti žmones tai išbandyti. Kai vienas terapeutas nedirba, dirbkite su nauju.

Tačiau žinau, kad pagrindinis šių dienų gydymo trūkumas yra ne tik su psichine sveikata susijusi stigma, bet ir su ja susijusios finansinės išlaidos. Jei nebūčiau galėjęs susitikti su savo dabartiniu terapeutu, mokėčiau 35 USD permoką už terapijos seansą su kitu terapeutu. Tai neapima to, ką turiu mokėti, kad pasiekčiau savo išskaitą. Aš lengvai mokėčiau daugiau nei 100 USD už sesijas per mėnesį su sveikatos draudimas! Pažįstu kelis žmones, kurie nori pasinaudoti terapija, tačiau jie nėra apdrausti draudimo kompanija. Kai jų yra, jų aprėptis neapima psichinės sveikatos. Žmonės stebisi, kodėl psichinė sveikata yra tokia problema! Brangu kreiptis pagalbos, o tai tik pasikalbėti su kuo nors! Įtraukite vaistų kainą, jei jums to reikia, ir kreipkitės į psichiatrą, kad jie juos išrašytų ... beveik neįmanoma mažas pajamas gaunantiems žmonėms ir (arba) tiems, kurie nėra tinkamai apdrausti.

Man pasisekė, kai lankiau kolegiją, kuri savo studentams siūlė nemokamas psichinės sveikatos paslaugas. Naudojantis tomis paslaugomis, tai buvo pirmas svarbus žingsnis asmeninio augimo link.

Svarbu sužinoti apie save ir kritiškai žinoti. Turėjau sužinoti, kokie įveikos įgūdžiai man sekėsi geriausiai. Gilus kvėpavimas yra puikus, bet kartais jis tiesiog ištraukia verkimą, kai bandau ne verkti. Mindfulness yra dar vienas puikus susidorojimo įgūdis, kurį išmokau per savo terapeutą. Tam reikia praktikos, tačiau tai padeda padėti sau tą akimirką, kai to reikia. Pasiklysti savo mintyse yra gerai, bet jums nėra gerai, jei tiesiogine prasme jose pametate save. Sužinojau, koks vertingas man yra rašymas. Sužinojau, kad rašymas padeda viską nusimesti iš krūtinės. Aš pradėjau jį naudoti kaip įveikos įgūdį mūsų traumos metu, ir aš jį naudoju kiekvieną dieną. Ei, aš dabar naudojuosi! Radau, kad tinklaraščių rašymas yra labai labai naudingas.

Net menas mano gyvenime surado svarbų vaidmenį. Palyginu su rašymu. Jei kas nors ar kažkas mano galvoje, aš jį ištraukiu. Kad ir kas tai būtų, aš jį ištraukiu. Man tai bet kokiu būdu uždėjus ant popieriaus, išlenda iš galvos. Tai puiku keliais lygmenimis ... tai terapinis dalykas ir aš praktikuoju savo meną.

Esu nustebusi savimi, kaip augau per pastaruosius septynerius metus. Tapau visiškai kitu žmogumi. Aš vis labiau pasitikiu savimi. Mokausi ten, kur iš tikrųjų noriu patekti į gyvenimą. Sužinojau, kiek pasitikiu savo palaikymo grupe, kad išgyvenčiau sunkius laikus.

Jei skaitėte paskutinį mano tinklaraštį, žinote, kad ką tik baigiau skaityti Brené Brown knygą Maniau, kad tai tik aš (bet taip nėra) . Mano terapeutė prieš kelis mėnesius man rekomendavo savo darbą, ir jos darbas tikrai pakeitė mano gyvenimą. Jos knyga Netobulumo dovanos išmokė mane, kad gerai jaustis pažeidžiamu. Ką tik baigta knyga išmokė daugiau apie gėdą, nei maniau įmanoma. Tai atvėrė kelių dalykų, kurių niekada nesitikėjau, vartus. Niekada nesitikėjau rasti tiek daug gėdos sukėlėjų savo gyvenime. Dabar, kai apie juos žinau, galiu su jais dirbti.

Vienas dalykas, kurį paėmiau iš šios knygos, yra tai, kaip svarbu rasti žmogų, kuris pasidalintų jūsų įsitikinimais. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų terapeutas, gydytojas ar draugas, surasti žmogų, kuris dalijasi jūsų įsitikinimais, yra nepaprastai svarbu. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip turėti ką nors, kas priklauso tai pačiai bendruomenei, kaip ir jūs, pavyzdžiui, kitą LGBTQ bendruomenės narį. Kažkas panašaus į seksualumą atveria duris jums abiem. Galite aptarti su jais dalykus, kuriuos jie lengvai suprastų, nes jie turėjo panašios patirties. Turiu artimą draugę, su kuria aptariu psichinės sveikatos problemas, nes ji tai supranta. Aš žinau, kad galiu jai ką nors atnešti, ir ji neteistų manęs, kad ji įsijaus į mane, ir siūlys viską, ko man reikia mainais. Ir tai vyksta abiem kryptimis ... mes dalijamės vieni su kitais.

Aš taip pat supratau, kodėl tam tikriems dalykams teikiu pirmenybę tam tikriems žmonėms, o ne kitiems. Man labai patinka mano terapeutė, nes ji nesielgia kaip robotas ... ji yra žmogus. Visada matai, kaip terapeutai yra tiesūs, nusiteikę ir tylūs, kai matai juos per televiziją. Mano terapeutė reaguoja į tai, ką sakau, ir ji nebijo pasidalinti savo patirtimi, kad padėtų įsijausti į tai, ką išgyvenu. Manau, kad esu labiau linkęs kreiptis į tam tikrus profesorius tam tikrais klausimais, nes jie dažniausiai supranta dėl asmeninės patirties.

Manau, kad nepaprastai svarbu rasti žmonių, su kuriais jūs jungiatės. Beveik visą savo gyvenimą praėjau iki pastarųjų metų be šito. Augdamas mano dvi geriausios draugės negalėjo suprasti, kas vyksta. Jie nebūtų supratę, kodėl mano tėvai kovojo, kodėl elgiausi tam tikrais būdais ar kiek mane paveikė mažas pajamas gaunantys asmenys. Dabar, kai mes jau suaugę, mano geriausias draugas ir aš galime daugiau sužinoti apie tokius dalykus. Vienu metu aš jam atsiveriau apie tai, kuo dalijausi tik su savo terapeutu. Suaugęs jaučiu, kad man neteko prasmingų santykių. Aš pradedu suvokti, kokie įtempti buvo mano santykiai su mama.

Nepriteklius, kurį jaučiu, yra tai, kodėl dabar taip pasikliauju savo palaikymo tinklu. Apsupau save žmonėmis, kuriais pasitikiu. Kas savaitę galiu pasikliauti savo terapeutu. Aš galiu pasikliauti dviem savo draugais, vienu labiau nei kitu. Išrašęs, ką Brené Brown vadino mano gėdos žiniatinkliu, sužinojau, kad abiejuose mano gėdos tinkluose yra kažkas ir mano palaikymo tinklas. Aš tikrai labai rekomenduoju jos knygas. Jie gali apšviesti dalis savęs, kurių nežinojai!

Sužinoję daugiau apie save, nepanaikinsite visų jūsų problemų. Aš vis dar kenčiu nuo sunkios depresijos ir nerimo. Yra dienų, kai galiu žengti penkis žingsnius į priekį, ir aš labai didžiuojuosi tomis akimirkomis. Tada būna dienų, kai esu priverstas grįžti tris žingsnius atgal. Tai nepaprastai apmaudu, bet aš mokausi būti kantri sau. Vien žinojimas, kad turiu tokių gerų ir blogų dienų, padeda man labiau suvokti save. Man vis dar reikia terapijos, kuri padėtų man išspręsti kai kuriuos sunkius dalykus. Man vis tiek reikia palaikymo grupės, kuri padėtų mane pasiimti per savaitę. Aš vis dar pasikliauju savo įveikos įgūdžiais, kad padėčiau, kai tai tik aš. Kritinis sąmoningumas man tiesiog leidžia žinoti, kur man reikia tobulėti, kada reikia būti kantriam ir naudotis savimi, ir kada galiu saugiai atidėti daiktus, kad susitelkčiau į svarbesnius dalykus.