Meilės malonumo meditacija
Originalus meilės gerumo meditacijos pavadinimas yra metta bhavana , kilęs iš palių kalbos. Įdėk reiškia „meilė“ (ne romantiška prasme), draugiškumą ar gerumą: taigi trumpai „meilės malonumas“. Tai yra emocija, kažkas, ką jauti savo širdyje. Bhavana reiškia plėtrą ar auginimą.
Medetos „Metta“ praktika yra graži parama kitoms sąmoningumo praktikoms. Deklamuojami konkretūs žodžiai ir frazės, sukeliantys „beribį šiltos širdies jausmą“. Šio jausmo stiprumas neapsiriboja šeima, religija ar socialine klase. Mes pradedame nuo savęs ir palaipsniui linkime laimės į gerovę visoms būtybėms. Mylintis gerumo meditacija gali būti laimingas.
Gerumo praktika yra vienas tiesiausių kelių į laimę: Tyrimai rodo, kad malonūs žmonės dažniausiai būna labiau patenkinti savo santykiais ir apskritai savo gyvenimu. Mes visi turime natūralų gerumo sugebėjimą, tačiau kartais nesiimame veiksmų, kad galėtume puoselėti ir išreikšti šį sugebėjimą tiek, kiek galėtume.
Meilės meilės meditacija (kartais vadinama „metta“ meditacija) yra puikus būdas ugdyti mūsų polinkį į gerumą. Tai reiškia protišką geros valios, gerumo ir šilumos siuntimą kitiems, tyliai kartojant mantrų seriją. Tai taip pat padeda atsipalaiduoti ir išgydyti nemigą miego meditacija .
Ar jums reikia įrodymų, kad tai veikia?
Atlikdamas reikšmingą tyrimą Barbara Frederickson ir jos kolegos ( Fredricksonas, Cohnas, Coffey, Pekas ir Finkelis, 2008 m ) nustatė, kad praktikuojant 7 savaičių meilės gerumo meditaciją, padidėjo meilė, džiaugsmas, pasitenkinimas, dėkingumas, pasididžiavimas, viltis, susidomėjimas, pasilinksminimas ir baimė.
Tyrimą atliko Kok ir kiti (2013) nustatė, kad asmenims, dalyvaujantiems mylinčio gerumo meditacijos intervencijoje, palyginti su kontroline grupe, padidėjo teigiamos emocijos, šį poveikį moderavo pradinis vagalinis tonas - fiziologinis gerovės žymuo.
Tyrimą atliko Kearney ir kiti (2013) nustatė, kad 12 savaičių trukmės meilaus gerumo meditacijos kursai žymiai sumažino depresiją ir PTSS simptomus tarp veteranų, kuriems diagnozuotas PTSS.
Ir yra daug daugiau tyrimų, rodančių, kad meilaus malonumo meditacija turi nepaprastai daug naudos - nuo naudos gerovei iki ligos palengvėjimo ir emocinio intelekto gerinimo.
Gerai, bet kodėl tai veikia?
Meilės ir gerumo meditacija iš dalies padidina laimę, priverčianti žmones jaustis labiau susijusiems su kitais - artimaisiais, pažįstamais ir net nepažįstamais žmonėmis. Tyrimai rodo, kad kai žmonės reguliariai praktikuoja meilės meilės meditaciją, jie pradeda automatiškai teigiamai reaguoti į kitus, o jų socialinė sąveika ir artimi santykiai tampa labiau patenkinti. Meditacija apie meilės meilę taip pat gali sumažinti žmonių dėmesį į save - o tai savo ruožtu gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
Mūsų emocijas formuoja mintys. Jei laikui bėgant perkvalifikuosime meiliai malonias mintis pakeisti savo įprastomis neapykantos žiniomis, galima tikėtis, kad mūsų bendra gerovė padidės.
Mylintis gerumas. Taip paprasta. Vis dėlto nepaprastai galingas.
Kaip praktikuoti meilės gerumo meditaciją?
Norėdami praktikuoti meilės meilės meditaciją, sėdėkite patogiai ir atsipalaidavę. Du ar tris kartus įkvėpkite lėtai, ilgai ir visiškai iškvėpdami. Paleiskite visus rūpesčius ar rūpestį. Kelias minutes pajuskite arba įsivaizduokite, kaip kvėpavimas juda per krūtinės centrą - širdies srityje.
BŪTINAS LAIKAS: 15 minučių kasdien