Kaip aš susitvarkau

Panašu, kad dabar tinkamas laikas aptarti savo metodus, kaip įveikti nerimą ir depresiją, nes šiandien nesijaučiu kuo geriau. Per pastaruosius mano terapijos užsiėmimus supratau, kad „saugumo elgesys“, kurį naudojau, man netinka. Šis elgesys apėmė situacijų vengimą, nekalbėjimą su žmonėmis dėl įsivaizduojamo nemalonumo ar panašaus pobūdžio ar tik einant į vietas su žmogumi, kuriuo pasitikėjau. Atsižvelgdamas į tai, žemiau aš nurodžiau naują ir patobulintą elgesį, kurį aš priėmiau, ir dabar praktikuoju beveik kiekvieną dieną.

1. Meditacija. Taip nėra dėl budizmo studijų, daugelis psichinės sveikatos tinklaraščių / įstaigų tai rekomenduoja kaip būdą nuraminti savo mintis. Man galvoje dirba viršvalandžiai, visada galvoju apie daug skirtingų dalykų. Man buvo sunku tai pradėti, todėl pradėjau atmerktomis akimis, tiesiog sėdėjau. Aš bandžiau sutelkti dėmesį į kvėpavimą, tada į išorę. Pradėjau nuo minutės, tada dirbau iki 20 minučių. Jaučiu, kad tai gali išaugti, bet šiuo metu tai veikia šiame lygyje.
2. Pripažinkite nagrinėjamą problemą. Ne pats praktiškiausias, tačiau aktyviai pastebėdami nerimą ir (arba) depresiją, jūs tai aktyviai įsisąmoninate. Tai tampa „daiktu“. Kažkas, į ką galite pažvelgti - per atstumą - ir pabandyti tai suprasti arba bent jau leisti jam pereiti į antrą planą. Tai aš visada stengiuosi padaryti, kartais man pavyksta, kartais ne. Tačiau paprastas veiksmas - aktyviai žinoti, kad turite problemą, reiškia, kad jūs sprendžiate ją, susiduriate su ja ir kovojate su ja.
3. Pasirengimas situacijai. Aš perskaičiau ir daug patarimų sakiau, kaip turėčiau ruoštis. Pavyzdžiui, interviu. Turėčiau ištirti įmonę, prisiminimus, atsakymus į jų klausimus ir pan. Tačiau tam tikru momentu jūs turite pasikliauti savo situacijos supratimu. Jūs visada galite pasikliauti atmintimi, kartais reikia pasikliauti gebėjimu prisitaikyti ir galvoti vietoje. Atrodo kvaila, aš žinau, bet netyrinėju tiek, kiek turėčiau, nesiruošiu tiek, kiek turėčiau. Tas pats pasakytina apie pokalbius ar lankymąsi tame vakarėlyje, į kurį esate pakviestas. Jaučiu, kad pasiruošimas gali duoti priešingų rezultatų. Kuo daugiau pasiliksite „šiuo metu“, tuo labiau derėsite prie įvykio.
4. Apsvarstykite, kas vyksta po to . Vėlgi, remdamasis eidamas į renginį, susitikimą ar ne, man patinka planuoti, kas bus po to. Jaučiu, kad kartais nerimas mane užklumpa. Tai verčia galvoti tik apie įvykį ir daugiau nieko nematyti - jei norite, vykdykite tunelio viziją. Dėl šios priežasties man patinka galvoti apie tai, ką darysiu po jos. Ką žiūrėsiu per televizorių, ką turėsiu priešpiečiams. Man tai leidžia renginiui tapti dienos, o ne visos dienos dalimi. Tam tikru būdu jis atima nerimo jėgą ir grąžina ją į rankas.
5. Galiausiai, būti šioje akimirkoje. Šis yra vienas iš sunkiau praktikuojamų, su kuriuo kovoju, bet kai jis veikia, tai tikrai padeda. Kaip ir meditacija, pirmiausia koncentruojuosi į kvėpavimą. Tai nuoseklu. Tai visada šalia, visada su manimi. Galvoju apie judėjimo būdą. Pavyzdžiui, jei einu, sąmoningai pastebiu, kaip mano koja susiduria su grindimis. Pastebiu mažus raumenis, reikalingus valdyti kojas, o kartu ir plaučius, traukiančius ore. Pastebiu, kaip mašinos važiuoja pas vyrą, kuris ką tik pravažiavo valgydamas lašinių sumuštinį. Kaip jau sakiau, šiam reikia nuoseklios praktikos, bet kai tai veikia, tai tikrai padeda.