Štai kodėl dėkingumas veda į laimę (o ne atvirkščiai)
Būkite dėkingi už didelius dalykus, mažus dalykus ir viską, kas yra tarp jų, ir laimė seks.
Ekspertai, kurie mokosi dėkingumo laisvai apibrėžkite kaip dėkingumo ir dėkingumo už gerus dalykus gyvenime - tiek didelių, tiek mažų - jausmas, ir tai gali būti greičiausias kelias į išgyvenančią laimę. Taip, jūs skaitėte teisingai, daugelis žmonių mano, kad laimingi žmonės yra paprasčiau dėkingi, bet iš tikrųjų yra atvirkščiai.
„Dėkingumas yra tarsi proto trąša“, - sako Robertas Emmonsas , Daktaras, Kalifornijos universiteto Daviso psichologijos profesorius ir knygos autorius Dėkoju! Kaip dėkingumo praktikavimas gali padaryti jus laimingesnį . Jis suaktyvina kelias smegenų sistemas ir daro tai būdais, palaikančiais psichinę ir emocinę gerovę, priduria jis.
Eksperimentų serijoje Emmonsas ir jo kolegos nustatė, kad kai žmonės sutelkia dėmesį į savo „palaiminimus“, o ne į jų vargus ar skundus, jie žymiai padidina džiaugsmas, laimė ir bendra gerovė . Tyrimo dalyviai, kurie praktikavo dėkingumą, taip pat miegojo ramiau, jautėsi labiau susiję su kitais, pasiūlė dažniau suteikti kitiems emocinę paramą ir buvo optimistiškesni. Jiems net 8% sumažėjo skausmo balai, palyginti su kontroline grupe, kuri nepraktikavo dėkingumo.
Turėdamas tiek daug teigiamų efektų, nenuostabu, kad Emmonsas ir jo kolegos dėkingumo efektą vadina „aukštyn spirale“ - arba visiškai priešinga daugelio iš mūsų patiriamai emocinei žemyn nukreiptai spiralei dėl nerimo ir negatyvo.
Kuo dėkingumas toks galingas?
„Kaip mikrofonas ar stiprintuvas, dėkingumas padidina mūsų gyvenimo gėrybes“, - sako Emmonsas. Paliktas savo nuožiūra, jis sako, kad žmogaus smegenys linkusios „pagrobti“ save. „Neigiamumas, teisė, susierzinimas, užmaršumas ir nedėkingumas reiškia mūsų dėmesį“, - paaiškina jis. Šios emocijos kartu su „pražūtimi ir niūra“, su kuria mes kasdien susiduriame naujienose ir kitur, yra priverstos mus visus išvilioti. Bet dėkingumas padeda atsverti šį chronišką negatyvą.
Kitaip tariant, pasak jo, mūsų protas įgauna per juos tekančių minčių ir emocijų formą. Negalite tikėtis, kad jausitės laimingi, kai varysite galvą pilna nerimo ir nerimo. Sutelkdamas dėmesį į tai, už ką esi dėkingas gyvenime, dėkingumas gali alkūne atmesti daugelį tų nelaimingų virpesių.
Kaip jaustis dėkingesniam
Kartą per savaitę atsisėskite ir parašykite penkis neseniai patirtus dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Ar gerai praleidote naktį su draugu? Arba gaukite gerų naujienų darbe? Daiktai gali būti dideli ar maži - nesvarbu. Tiesiog užrašykite juos. Emmonso tyrimai rodo, kad ši veikla gali pakelti jūsų dėkingumo jausmą. (Premija: dėkingumo žurnalo tvarkymas taip pat yra vienas iš šių 4 būdų gyventi 7,5 metų ilgiau!) Norėdami išnaudoti dar daugiau pratimo, parašykite padėkos raštus arba skirkite laiko padėkoti žmonėms, už kuriuos esate dėkingi asmeniškai. . Jei norite padidinti dėkingumą, „mums svarbu netylėti padėkos“, - sako Emmonsas. „Dėkingumas reikalauja veiksmų“.
Ar yra dėkingumo minusas?
Jei dėkodamas ar siūlydamas savo dėkingumą kam nors jautiesi kažkaip „skolingas ar įpareigotas“, tai nėra toks puikus dalykas, sako Emmonsas. Toje situacijoje „dėkingumo išraiškos iš tikrųjų gali mus atskirti ar izoliuoti nuo kitų“, - priduria jis.
Per sunkus bandymas būti dėkingam taip pat gali atsiliepti - ypač jei vertinate save pagal tai, kaip gerai sekasi su šiuo dėkingumo dalyku. „Jei dėkingumą paverčiame į save orientuotu asmeniniu projektu, dėmesys tampa„ kaip man sekasi “, - paaiškina Emmonsas. Tai nėra geras dalykas.
Gaia, „Med Retreats“ ir PTSS koučingas
Aš naudoju klientams, kenčiantiems nuo PTSS simptomų, kurti laimingesnį gyvenimą, naudodamas neinvazines PTSS intervencijos metodikas, emocinės pusiausvyros vertinimus ir laimės ugdymo rekolekcijas, internetu ir asmeniškai, asmenims ir mažoms grupėms. Mes ir mano komanda rengiame savo rekolekcijas gražiajame ispanų Costa del Sol.
Aplankykite mus šiandien adresu Gaia pagal med