Ar jus kamuoja atjautos nuovargis? Štai ką turėtumėte daryti
'Pasaulis eina į pragarą rankinėje.'
Kasdien mes esame bombarduojami nenumaldomais priminimais, kad pasaulis yra nesaugi vieta, pilna mirties, nelaimių ir piktų sadistų, kurie džiaugiasi žmonių kančiomis arba bent jau jiems abejingi. Visur, kur žiūrite, televizijos laidose, filmuose, socialiniuose tinkluose, radijuje ir vietinėse naujienų laidose jus užpuola negatyvumas ir liūdesys. Žodis „naujienos“ tapo tragedijos, praradimo ir kančios sinonimu.
Jei esate kažkas panašaus į mane, visas liūdesys, skausmas ir kančia jaučiama ir įsisavinama giliu ir labai asmenišku lygmeniu. Ir jei nesate atsargus, galite apimti beviltiškumo, išsekimo ir net depresijos jausmo, nepaisant to, kad asmeniškai nepatyrėte jokios tragedijos.
Šis reiškinys vadinamas užuojautos nuovargiu.
Kas yra atjautos nuovargis?
Užuojautos nuovargis Taip pat žinomas kaip vietinis traumavimas arba antrinis trauminis stresas - oficialiai apibrėžiamas kaip:
„Gilios simpatijos ir liūdesio jausmas kitam, kurį ištinka kančia ar nelaimė, kartu su stipriu noru numalšinti skausmą ar pašalinti jo priežastį“
Amerikos streso institutas apibūdina tai:
„Darbo su tomis, kurios kenčia nuo trauminių įvykių, emocinės liekanos ar įtampa. Jis skiriasi nuo perdegimo, tačiau gali egzistuoti kartu. Užuojauta Nuovargis gali atsirasti dėl poveikio vienam atvejui arba dėl „kaupiamojo“ traumos lygio “.
Kitaip tariant, tai per didelis rūpestis ...
Iš pradžių mokslininkai nustatė, kad sergantieji dažniausiai dirba laukuose ar rūpinasi tais, kurie patyrė didelę traumą, pvz., Pirmosios pagalbos teikėjai, slaugytojai, slaugytojai, gydytojai, pediatrai, psichoterapeutai, socialiniai darbuotojai ir kt. ... Tačiau pastaraisiais metais Dėl padidėjusio katastrofiškų įvykių poveikio ir girdint pasakojimus apie netinkamą elgesį, vidutinius kasdienius žmones vargina atjautos nuovargis.
Šios srities valdžios institucijos, pvz Babette Rothschild , Charlesas Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne ir B. Hudnall gentis ištyrė šią emocinę ligą ir nustatė, kad medicinos personalas ir ypač psichologai gali patirti traumos simptomus, panašius į jų klientų.
Jų tyrimai rodo, kad paprasčiausias traumuojančių istorijų klausymasis leidžia pacientų patirtą emocinį skausmą perteikti slaugančiam asmeniui per gilius psichologinius procesus, kurie lydi empatija .
Empatija yra dviašmenis kardas, leidžiantis tiems, kurie rūpinasi kitais, tai padaryti tiksliai, užjaučiant ir „Midos prisilietimu“, tačiau kartu jis patiria ir kančią.
Kuo labiau esate empatiškas, tuo labiau esate linkęs patirti užuojautos nuovargį.
Užuojautos nuovargio simptomai
Jei rūpinatės ir dirbate su kitais didelės traumos aplinkoje ARBA jei esate natūraliai empatiškas ir emociškai jautrus asmuo, tikriausiai turite ir patirsite atjautos nuovargį.
Pirmasis žingsnis sprendžiant bet kokią problemą ar ligą yra simptomų atpažinimas. Užuojautos nuovargis dažnai klaidingas kaip perdegimas, ir, nors jie yra giminingi vienas kitam, yra akivaizdžių skirtumų, o atjautos nuovargis atsigauna greičiau ir lengviau, jei atpažįstate simptomus.
Užuojautos nuovargis gali prasidėti staiga, tuo tarpu perdegimas dažniausiai atsiranda laikui bėgant ir užsitęsia daug ilgiau. Užuojautos nuovargis gali patirti fizinę, psichinę, dvasinę ir emocinę žalą. Dažni simptomai užuojautos nuovargis apima:
- Lėtinis fizinis ir emocinis išsekimas
- Nuasmeninimas / atsiejimas ar atsiribojimas
- Nelygybės jausmas dėl terapinių ar globėjų santykių
- Dirglumas
- Savęs niekinimo ar savigraužos jausmas
- Nemiga
- Svorio metimas
- Galvos skausmas
- Sumažėjęs malonumo jausmas dėl karjeros ar globos galimybių
- Sutrikimas dėl pasaulėžiūros
- Padidėjęs nerimas ar iracionalios baimės
- Padidėjęs jautrumas arba nejautrumas emocinei medžiagai
- Sunkumas atskirti darbinį gyvenimą nuo asmeninio gyvenimo
- Pravaikštos - darbo trūkumas, daugelio nedarbingumo dienų vengimas
- Sutrikusi galimybė priimti sprendimus ir rūpintis klientais / pacientais / artimaisiais
- Artumo ir asmeninių santykių problemos
Nors tai yra ilgas simptomų sąrašas, jis nėra išsamus. Esmė yra ta, kad jei įtariate, kad jus kamuoja atjautos nuovargis, labiau tikėtina, nei ne.
Prevencija ir gydymas
Atrodo, kad užuojautos nuovargio prevenciją ir gydymą reikėtų lengvai pašalinti. Tiesiog nustok rūpintis tiek ...
Tiems iš mūsų, kurie yra labai jautrūs ir empatiški asmenys, ir tiems, kurie yra pašaukti rūpintis ir padėti tiems, kuriems reikia didelio gailestingumo - nesirūpinti ar rūpintis mažiau.
Mes negalime jo išjungti.
Tai mus skatina ir daro išskirtinius apskritai tuo, ką darome. Jo nereikėtų išjungti ar nutildyti. Jūsų atjauta ir gebėjimas įsijausti į kitus yra Dievo dovana ir dovana žmonijai.
Bet jis turi būti valdomas, kad jis neformuotų savęs sunaikinimo ginklo.
Geros naujienos apie atjautos nuovargį yra tai, kad jo galima išvengti ir palyginti lengva gydyti.
Jūsų dabartinės aplinkybės, istorija, susidorojimo stilius, asmenybė ir temperamentas
paveikti užuojautos nuovargio įtaką ir nurodys, ką turėtumėte daryti, kad valdytumėte savo emocijas.
Prevencija
Savęs suvokimas, savirefleksija ir savęs stebėjimas leis atpažinti elgesio, mąstymo ir požiūrio pokyčius. Tai yra svarbiausias pirmasis žingsnis siekiant užuojautos nuovargio. Neformalios ar oficialios atskaitomybės ir mentoriaus santykių plėtojimas taip pat gali būti naudingas nustatant ir valdant simptomus.
Toliau pateikiamos kelios papildomos praktinės ir veiksmingos prevencinės priemonės, kurias turėtumėte apsvarstyti kaip įtraukti į savo savitarnos procedūrą:
- Sumažinkite įtemptą darbo krūvį
- Gaukite pakankamas poilsis
- Imk reguliarios atostogos ir dažnai „išsisukti“
- Medituok
- Žurnalas
- Ieškoti terapija apdoroti darbo / gyvenimo problemas
- Reguliariai sportuokite
- Palaikyti a sveika dieta
- Apriboti naujienos, aktualijos ir socialinė žiniasklaida poveikis
Gydymas
Tyrimai taip pat parodė, kad išlaikant jausmą humoras , susitelkimas į pozityvų dalyką ir praktika dėkingumas yra labai veiksmingi gydant traumų aukas ir padedant joms praeiti niokojančius įvykius. Kai patiriate užuojautos nuovargį, iš esmės tapote traumos auka. Pagrindinis dėmesys pozityvaus požiūrio ugdymui ir palaikymui yra pirmas žingsnis kovojant su atjautos nuovargiu.
Štai 3 kiti būdai, kaip gydyti ir išgydyti užuojautos nuovargį:
1. Kreipkitės į specialistą
Užuojautos nuovargis yra emocinės tuštumos vieta. Jūs esate išsekęs, priblokštas ir nesugebate iš tikrųjų racionaliai mąstyti. Jūs esate linkę per daug perprasti daiktus, pasibjaurėti ir esate pažeidžiami dėl priklausomybių atsiradimo ir kitų nemalonių palengvėjimo šaltinių radimo.
Kai to reikia, turite būti pasirengę kreiptis į specialistus. Artimas draugas ar mentorius gali padėti jums priimti šį sprendimą ir pasivaikščioti kartu su jumis. Kuo greičiau sulauksi pagalbos, tuo greičiau pasveiksi.
2. Nustatykite emocines ribas
Kai nustatote emocines ribas, nustatote ribą tam, ką leidžiate. Negalite žiūrėti tam tikros televizijos ar naujienų programos, turite apriboti savo socialinės žiniasklaidos ekspoziciją ir turite apsupti save pozityviais, pakiliais ir sugebančiais išlieti žmonėmis. emociškai į tave, užuot paėmęs iš tavęs.
Negalite padaryti kažko kito iš vientisumo laikysenos. Apsvarstykite lėktuvo modelį, kaip išgyventi lėktuvo katastrofą. Keleiviams nurodoma aušinti deguonies kaukę PRIEŠ padedant kitiems, įskaitant mažus vaikus. Tai, ką išgydo jūsų emocinės ribos. Jie leidžia jums būti gerai, prieš bandydami padėti kažkam kitam. Jei nesate sveikas ir bandote padėti kitiems, galite padaryti daugiau žalos nei naudos. Jūsų tikslas yra visada būti pagalba ir niekada nepakenkti.
Emocinės ribos nepadaro jūsų mažiau rūpestingu, jautriu ar empatišku. Ribos uždeda laikiną apsaugą aplink širdį, leidžiančios pataisyti jūsų žaizdas, nerizikuodamos toliau užsikrėsti ar pakenkti.
3. Kalbėkis su žmogumi, kuris tave gerai pažįsta ir kuris pareikalaus iš tavęs atsakomybės
Tai nėra pažįstamo ar paviršutiniško draugo darbas. Tai turėtų būti tas, kuris jus užginčys ir užtikrins, kad jūs gerai prižiūrėtumėte save. Jis neleis jums padėti ir nepasinaudos jūsų neigiamu mąstymu ir kaltės jausmu. Jūsų atskaitomybės partneris bus malonus, švelnus, tačiau tvirtas ir sąžiningas. Jie nurodys jus kreiptis patarimo, kai tai pateisins, ir eis su jumis kaip moralinė parama.
4. Įsitraukite į teigiamą tyčinę savęs priežiūrą
Darykite šio straipsnio skyriuje „Prevencija“ nurodytus dalykus aistringai, ketindami ir užsidegę. Prijunkite savęs priežiūrą tokiu pat intensyvumu, kokį naudojate rūpindamiesi kitais. Siekite būti geresne savęs versija, kad galėtumėte grįžti stipresni, sveikesni ir laimingesni. Tai yra geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau ir aplinkiniams.
Galutinis žodis:
Tikrasis užuojautos nuovargio pavojus mažiau susijęs su jo poveikiu kenčiančiam ir labiau susijęs su tais, kuriems jis ar ji tarnauja. Labiausiai niokojantis jūsų nesugebėjimas valdyti ir atsigauti po atjautos nuovargio yra tai, kad laikui bėgant jūs prarandate gebėjimą įsijausti.
Apatija prasideda…
Apatija yra blogiausia smurto ir netinkamo elgesio rūšis.
Užuojauta yra dovana. Branginkite tai. Saugok.
Žmonijai labai reikalinga tavo gera, atjaučianti ir rūpestinga širdis.
„Meilė ir atjauta yra būtinybė, o ne prabanga. Be jų žmonija negali išgyventi “. ~ Dalai Lama
Panašus vaizdas Evonne ant „Flickr“
Perspausdinta iš Kalno rašymas ir redagavimas
