Priklausomybės eilėraščiai ir mano priklausomybės atkūrimo sistemos
Kažko mesti gali atrodyti nepaprastai sunku, tiek, kad net nenorime pergyventi kančios.
Ar bandėte atsisakyti alkoholio? Marihuana? Graužti nagus? Skųstis? Cigaretės? Nesveikas maistas?
Galiu patvirtinti, kad su tuo sunku susitvarkyti priklausomybę , tačiau yra keli dalykai, kurie trukdo mums:
- Fizinis priklausomybę - tai sunku, bet tai trunka tik kelias dienas. Laimei, galiu jums pasakyti, kad jei tikrai pasirinksite tai, kelias dienas galėsite padaryti viską.
- Pasitikėjimas juo kaip įveikos mechanizmu - tai yra problema, nes mes esame įpratę naudoti priklausomybę kaip ramentą, kai esame įtempti ar liūdni, ar viskas yra sunku, ar mums reikia bendrauti. Laimei, yra daugybė kitų sveikesnių būdų susidoroti.
- Jūs netikite, kad galite tai padaryti . Tai yra blogiausia, nes jei pasiduosite šiai kliūčiai, kitos dvi neįveikiamos. Laimei, šis yra visiškai savarankiškas, todėl sprendimas yra visiškai mūsų rankose. Perskaitykite keletą padrąsinimo citatos pajusti motyvaciją.
Mano priklausomybės atkūrimo sistemos
Kaip kovoti su priklausomybe? Visada stengiuosi pakeisti blogą įprotį geru. Negalite tiesiog sustabdyti blogo įpročio, nes tada jums lieka skylė ir nėra ko ją užpildyti.
Pirmiausia turiu išsiaiškinti, koks yra poreikis, ir tada sugalvoti strategiją, kaip tą poreikį patenkinti kitu būdu. Stengiuosi tai pakeisti įpročiu, kuris man padeda jaustis svarbiu.
Norint įveikti blogą įprotį, reikia atlikti kelis veiksmus:
- Išsiaiškinkite, koks yra jūsų veiksnys . Kiekvienas įprotis turi trigerį, kuris yra kažkas mūsų kasdienybės, kuris tiesiogiai viršija įprotį. Pavyzdžiui, anksčiau rūkymą sukeldavau daugeliu atvejų, pavyzdžiui, gerdavau kavą, valgydavau maistą, stresą, vartodavau alkoholį su draugais, darydavau pertraukėlę, pabudau ryte ir pan.
- Raskite pakaitinį įprotį . Mažas, teigiamas įprotis pakeisti seną įprotį. Idealiu atveju tai patenkina bent kai kuriuos seno įpročio poreikius. Pradėkite iš pradžių labai labai mažai, nes priešingu atveju jums teks įveikti kalną. Jei jis mažas, jūs įveikiate kliūtį bijoti padaryti naują įprotį.
- Sukurkite teigiamų atsiliepimų . Jei teigiami atsiliepimai sukūrė seną įprotį ir neigiami atsiliepimai trukdo atsisakyti seno įpročio, turite priversti šias galingas jėgas veikti jums, o ne prieš jus. Jūs negalite jų įveikti, todėl naudokite juos. Sukurkite teigiamų atsiliepimų apie savo naują įprotį: padarykite rašymą (pavyzdžiui) tikrai malonų su puodeliu kavos ir ramioje, ramioje aplinkoje, ir sutelkite dėmesį į malonumą, o ne į sunkias vietas. Jei norite medituoti, sutelkite dėmesį į tai, kiek tai jus atpalaiduoja, o ne į tai, kaip sunku.
- Darykite naują įprotį iškart po paleidimo, nuosekliai . Jei sugebėsite tai padaryti mėnesį, tikriausiai turėsite naują įprotį. Naujas įprotis yra sukurtas atliekant veiksmą iškart po paleidimo, pakartotinai, tam tikram pakartojimų skaičiui. Nėra nustatyto skaičiaus - tai priklauso nuo to, koks lengvas įprotis (todėl aš siūlau pradėti kuo lengviau) ir nuo to, kaip nuosekliai jį kartojate. Atlikite įprotį, praneškite savo atskaitomybės grupei.
- Įveikti norą elgtis senai . Ateis noras, aš jums garantuoju. Čia jūs sakote: „Bet aš neturiu valios!“ Taip, jūs darote. Visi žino, bet jie tiesiog nežino gudrybių. Aš išmokysiu jus gudrybių, kad neturėtumėte pasiteisinimų:
- Atkreipkite dėmesį į raginimus. Raginimai laimi, kai leidi juos nepastebėti. Jie turi galią. Atkreipk dėmesį.
- Žinok, kad potraukiai kyla bangomis. Jie susikaupia kaip banga, jie sustiprėja, apsikrauna ir tada nueina. Jums tereikia palaukti minutę ar dvi, kol įveiksite viršūnę.
- Pabandykite giliai kvėpuoti. Atlikite keletą labai ilgų, lėtų įkvėpimų. Noras yra nerimo, spaudimo krūtinėje jausmas. Kvėpavimai padeda numalšinti šį nerimą ir jis praeina. Išmėginkite ir save - masažuokite pečius, kad atsipalaiduotumėte.
- Šiek tiek pasivaikščiokite. Fizinis aktyvumas padeda įveikti norus. Vaikščiokite, atlikite atsispaudimus, kai kuriuos kūno svorio pritūpimus, šokinėkite aukštyn ir žemyn, užsiimkite „shadowbox“.
- Naudokitės atskaitomybės grupe. Kreipkitės į atskaitomybės partnerį, jei jums ypač sunku. Pažadėkite šiam žmogui, kad nepadarysite blogo įpročio, nebent pirmiausia paskambinsite jai.
- Duokite sau mažai skanėstų / atlygių, kai pakeisite įprotį. Gal kasdien, gal kartą per savaitę. Tai gali padaryti stebuklus, pavyzdžiui, pasiduoti sau petį, masažą, gražią vakarienę, didelę lėkštę skanių tropinių vaisių.
Šie nedideli triukai padės jums įveikti raginimus, kurie gali būti stiprūs, bet nurims. Stebuklas yra tas, kad jei sugebėsite tai padaryti savaitę, jums bus blogiausi norai. Jie ims vis silpnėti, kol bus neįtikėtinai lengvai įveikiami.
Mesti mesti gali būti sunku, tiesa. Tačiau jų atsisakyti yra sunkiau - jūs turite išgyventi sveikatos problemas (ar kitas problemas) visą savo gyvenimą. Tai skausmo metai prieš kelias dienas ar savaites trukusią kovą. Man pasirinkimas aiškus - rinkis save.
Daugelis žmonių nesupranta, kad meditacija yra bene svarbiausias įprotis, jei norite pakeisti kitus įpročius. Paimkite nemokamą „Android“ programą „TinyRelax“ puikiai tinka tiems, kurie yra pasirengę įtraukti meditaciją ir dėmesingumą į savo visą dieną
