7 savitarnos rutinos, kurios šiek tiek palengvina gyvenimą

Prieš pradėdamas norėčiau atkreipti dėmesį, kad tai parašyta remiantis mano asmenine patirtimi, susijusia su savęs priežiūra. Dalinuosi tikėdamasis, kad tai gali padėti kažkam kitam, todėl leiskimės į tai.

Savarankiškos priežiūros svarba dažnai pamirštama, daugiausia todėl, kad ji laikoma įprasta kasdienio gyvenimo dalimi. Sunku suprasti, kokia kritiška yra savęs priežiūra iki tos dienos, kai pajunti, kad negali sukaupti jėgų tai padaryti. Tai tarsi greitas smėlis: kai pradedi grimzti į tokias dienas, atrodo, kad neįmanoma atsikelti atgal, kad vėl pasijustum žmogumi. Daugelis iš mūsų buvo ten, įskaitant ir aš. Tomis akimirkomis esi žemiausias. Jūs manote, kad negalėsite išeiti iš šio funko, ir ši mintis verčia jus dar giliau įsisukti.

Tomis dienomis, kai net atsikelti iš lovos atrodo kaip monumentali užduotis, štai 7 dalykai galite priversti tai padaryti, kad procesas būtų lengvesnis:

1. Gerkite vandenį

Svarbu likti hidratuotam. Tai gali atrodyti atvirai paprasta arba nereikšminga, tačiau vandens nauda yra begalė. Jūs neturite baigti viso galono, bet atkreipkite dėmesį į tai, kad kiekvieną dieną bent jau buteliuko vandens reikia nuleisti žemyn. Dydis, forma, dizainas ir visa tai priklauso nuo jūsų, jei baigsite visą butelį vandens. Per trumpą laiką pradėsite matyti skirtumą.

2. Į savo racioną įtraukite vaisių ar daržovę

Tai gali būti nelengva, nes sveikas maistas ne visada yra prieinamas ir paprastai brangus. Bet jums nereikia jo vartoti dideliais kiekiais. Tiks sauja vynuogių, bananas, agurkas ar salotos, jei galėsite sau leisti jų nusipirkti ir reguliariai laikyti po ranka. Jei negalite, galite pakeisti sulčių dėžėmis. Svarbu net tai, kas paprasta, pavyzdžiui, išspausti pusę citrinos gabalėlio ant arbatos ar stiklinės vandens. Tiesiog įtraukite šią maisto grupę į savo dienos racioną bet kokiu būdu.

3. Užrašykite ką nors. Viskas.

Tai nebūtinai turi būti kažkas, ką skelbiate ar bendrinate, tiesiog ką nors užsirašykite. Galite jį parašyti nešiojamajame kompiuteryje, telefone ar popieriaus lape. Tai gali būti vienas žodis, pastraipa ar dešimt puslapių, kad ir kas jums būtų patogu. Kasdien atkreipkite dėmesį į tai, kad ką nors užrašytumėte. Jei galite tvarkyti žurnalą, tai visada yra pliusas, tačiau jei ne, bet kur nors užsirašyti yra gerai. Rašymas gali būti visur, kur jis gali būti ant jūsų kūno, baldų, sienų ar drabužių, tiesiog parašykite ką nors kiekvieną dieną . Norėdami sužinoti daugiau apie kasdienio rašymo pranašumus, galite tai patikrinti paštu išėjo.

4. Atlikite kvėpavimo pratimus

Kvėpavimo pratimai neturi būti sudėtingi. Tiesiog vadovaukitės paprasta struktūra: įkvėpkite, suskaičiuokite iki trijų, iškvėpkite, suskaičiuokite iki penkių. Skaičiavimas priklauso nuo jūsų, jei tik yra kažkas, ko jūs skaičiuojate savo galva. Pakartokite apie 2-5 minutes. Jei tai padės, telefone nustatykite laikmatį. Šie pratimai padeda reguliuoti panikos reakcijas jūsų galvoje ir padės jums jaustis kontroliuojamiems.

5. Išvėdinkite savo paklodes, užvalkalus ir pagalves

Pasiimk viską. Nesvarbu, kaip sunku palikti lovą, tiesiog pasiimk viską, nunešk iki artimiausio lango ir išskleisk viską. Jums tereikia leisti, kad oras išeitų maždaug 30 minučių, tada galėsite pakloti lovą ir užlipti tiesiai atgal valios padaryti skirtumą.

6. Pakeiskite drabužių gaminį

Jums nereikia kasdien keisti visos aprangos, ypač jei neišeinate iš namų, o tiesiog pakeiskite vieną dalyką. Tie šortai, kuriuose miegojai? Įdėkite kitą porą ir meskite šią šalin. Gal nusimeskite marškinėlius, ant kurių yra ta dantų pastos dėmė. Nesvarbu, ką nuspręsite pakeisti, tiesiog pakeiskite vieną dalyką ir padėkite ką nors švaraus. Jausitės žvalūs, net jei tą dieną nesinori nusiprausti ar skalbti.

7. Nuplaukite veidą, kaklą, pažastis ir kojas

Tai taip pat gali atrodyti atvirai paprasta, tačiau tai labai svarbus kasdienis žingsnis. Tai yra jūsų kūno vietos, kurios paprastai greičiau surenka prakaitą ir nešvarumus, ir dažniausiai sukelia didžiausią diskomfortą. Vėlgi, jūs neturite jaustis nusiprausti kasdien, o tiesiog nuplaukite šias keturias vietas. Ilgainiui tai naudinga jūsų sveikatai ir higienai, o tai pakels jūsų bendrą nuotaiką.

Šios tvarkos pokyčiai gali būti ne iš karto pastebimi. Tai nebus kaip staiga paspausti jungiklį ir pasijusti gerai. Tačiau po truputį jie pagerins jūsų gyvenimo kokybę. Sveikas protas sveikame kūne yra seniausia klišė knygoje, tačiau, kaip jau pažymėjau ankstesniuose įrašuose, kai kurie dalykai yra klišė, nes jie veikia. Kelias į gerėjimą yra ilgas ir varginantis, tačiau niekada neįmanomas. Savęs priežiūra reikalauja laiko: būkite kantrūs sau ir investuokite į save, nes tai yra pats vertingiausias jūsų laiko naudojimas.

Ir visada prisimink: tu gali tai padaryti.