69 metų vienuolis, kurį mokslininkai vadina „laimingiausiu žmogumi pasaulyje“, sako, kad laimingumo paslaptis trunka vos 15 minučių per dieną

Kaip būti laimingu? Kas yra laimingiausias žmogus pasaulyje? Kaip tinkamai medituoti kaip jis?

69 metų Matthieu Ricardas yra Tibeto budistų vienuolis, kuris buvo vadinamas „laimingiausiu pasaulio žmogumi“.

Taip yra todėl, kad jis dalyvavo 12 metų trukusioje meditacijos ir atjautos smegenų studijoje, kurią vedė Viskonsino universiteto neuromokslininkas Richardas Davidsonas. Davidsonas prikabino Ricardo galvą prie 256 jutiklių ir nustatė, kad kai Ricardas meditavo užuojautą, jo protas buvo neįprastai lengvas.

Paprastas pajėgumas išsamiai apibūdina išvadas :

„Nuskaitymai parodė, kad medituojant užuojautą, Ricardo smegenys sukelia gama bangas - tas, kurios susijusios su sąmone, dėmesiu, mokymusi ir atmintimi -„ niekada anksčiau nebuvo aprašytos neuromokslų literatūroje “, sakė Davidsonas. Nuskaitymai taip pat parodė pernelyg didelį aktyvumą. jo smegenų kairioji prefrontalinė žievė, palyginti su jos dešiniąja, suteikia jam neįprastai daug laimės ir sumažėjusį polinkį į negatyvą “.

Ricardas, kuris sako, kad kartais medituoja ištisas dienas, nenuobodžiaujant, pripažįsta, kad jis yra apskritai laimingas žmogus (nors jis mano, kad jo „laimingiausio žmogaus“ vardas yra žiniasklaidos skatinamas pervertinimas). Jis kalbėjo su „Business Insider“ Pasaulio ekonomikos forume Davose, Šveicarijoje. Štai jo patarimas, kaip būti laimingam.

Nustok galvoti „aš, aš, aš“

Ricardas atsako į altruizmą. Priežastis yra ta, kad mąstymas apie save ir tai, kaip visą laiką padaryti sau geriau, yra varginantis, keliantis stresą ir galiausiai sukeliantis nelaimę.

'Tai nėra moralinis pagrindas', - paaiškino Ricardas. „Tai tiesiog tai aš mane visą dieną yra labai tvanku. Ir tai labai apgailėtina, nes jūs visą pasaulį instrumentuojate kaip grėsmę arba kaip galimą [savęs] susidomėjimą “.

Jei norite būti laimingas, Ricardas sako, kad turėtumėte stengtis būti „geranoriškas“, kuris ne tik leis jums jaustis geriau, bet ir pagerins kitus panašius į jus.

(Tai nereiškia, kad turėtumėte leisti kitiems žmonėms pasinaudoti jumis, perspėja Ricardas, tačiau paprastai turėtumėte stengtis būti malonus proto ribose.)

'Jei jūsų protas yra kupinas geranoriškumo, žinote - aistra ir solidarumas ... tai labai sveika dvasios būsena, palanki klestėti', - sako Ricardas. „Taigi jūs pats esate daug geresnės psichinės būklės. Jūsų kūnas bus sveikesnis, todėl [jis] buvo parodytas. Be to, žmonės tai supras kaip kažką gražaus “.

Teoriškai viskas skamba puikiai, bet kaip žmogus iš tikrųjų tampa altruistas ir geranoriškas ir neleidžia šnipinėti savanaudiškoms mintims?

Pradėkite treniruoti mintis taip, lyg treniruotumėtės bėgti maratoną

Ricardas tiki, kad kiekvienas žmogus gali turėti lengvesnį protą, nes kiekviename žmoguje yra gėrio potencialas (nebent, tarkime, esi serijinis žudikas, o tavo smegenys iš tikrųjų vyksta chemiškai nenormaliai).

Bet kaip maratono bėgikui, kuriam reikia treniruotis, kad jis ar ji galėtų nubėgti 26 mylių, žmonės, norintys būti laimingesni, turi lavinti savo mintis. Ricardo pageidaujamas būdas treniruoti yra meditacija.

„Su protine treniruote mes visada galime pakelti savo laimės lygį į kitą lygį“, - paaiškina Ricardas. „Tai tarsi bėgimas. Jei treniruosiuosi, galbūt bėgsiu maratoną. Aš gal netapsiu olimpiniu čempionu, bet yra didžiulis skirtumas tarp treniruočių ir ne treniruočių. Tad kodėl tai neturėtų būti taikoma protui?… Yra nuomonė, kad geranoriškumas, dėmesys, emocinė pusiausvyra ir atsparumas yra įgūdžiai, kuriuos galima lavinti. Taigi, jei sujungsite juos visus, galėtumėte pasakyti, kad laimė yra įgūdis, kurį galima lavinti “.

Gerai, tai kaip lavinti savo protą, kad jie būtų laimingesni?

Tiesiog praleiskite 15 nepertraukiamų minučių per dieną galvodami laimingas mintis

Pradėkite galvodami apie laimingas mintis 10–15 minučių per dieną, sako Ricardas. Paprastai, kai patiriame laimės ir meilės jausmus, tai yra trumpalaikis reiškinys, tada įvyksta kažkas kita, ir mes pereiname prie kitos minties. Tačiau Ricardas sako, kad susikoncentruokite į tai, kad jūsų protas nesiblaškytų, ir visą laiką sutelkite dėmesį į teigiamas emocijas. Ir jei jūs darote tą treniruotę kiekvieną dieną, net praėjus vos 2 savaitėms galite pajusti teigiamus psichikos rezultatus. Ir jei praktikuositės tai penkiasdešimt metų, kaip turi Ricardas, taip pat galite tapti laimės profesionalu.

Tai, beje, palaiko neuromokslininkai. Davidsonas iš savo tyrimo nustatė, kad net 20 minučių kasdieninė meditacija gali padaryti žmones daug laimingesnius.

Visi šie pranašumai yra tai, kodėl mes padedame žmonėms praktiškiausių ir praktiškiausių programų 30 augimo dienų .

30 AUGIMO DIENŲ

mieli dalykai, kuriuos reikia pasakyti savo vaikinui pastraipoje