6 laimingesnio gyvenimo paslaptys

Nesvarbu, ar esate tinklalapio dizaineris, ar mokytojas, ar ugniagesys, ar kariuomenės karininkas, esate raginami toliau tikrinti dalykus iš darbų sąrašo, kaupti pasiekimus ir sutelkti savo pastangas ateičiai. Visada galite padaryti ką nors daugiau, kad galėtumėte tęsti save darbe: papildomas projektas ar atsakomybė, kurią galite prisiimti, daugiau mokyklų, kurias galite atlikti, kad užtikrintumėte paaukštinimą, arba papildomos investicijos, skirtos lažintis kiekvienam atvejui. Visada yra tas bendradarbis, kuris praleidžia ilgesnes valandas, parodydamas, kad ir jūs galite ir turėtumėte padaryti daugiau. Taigi jūs nuolat stengiatės viršyti savo tikslus, nuolat žaisdami savo ambicingų darbų sąrašą.

Kodėl? Kadangi gyvenate pagal klaidingą teoriją, kad jei norite pasisekti, turite nuolat viską atlikti ir kuo greičiau pereiti prie kito tikslo. Jūsų mintys visada yra kita užduotis, kitas pasiekimas, kitas žmogus, su kuriuo jums reikia kalbėtis. Procese jūs aukojate dabartį - atsisakote asmeninės laimės, išgyvenate neigiamus jausmus ir didžiulį stresą, nes manote, kad galimas atsipirkimas yra to vertas. Dėl to jūs pasivysite siautulingą ir nerimastingą darboholizmą. Galite sau paklausti: „Ką aš darau dabar, kad padėčiau pasiekti savo ateities tikslus?“ Jei neužduodate sau šio klausimo, tikriausiai jūsų vadovas, partneris ar kolegos. Ir jei jūsų atsakymas yra „nieko“, galite jaustis blogai. Taigi būtinybė nuolat kažką daryti, kad save tobulintum.

Jūs esate pagautas prievartos nuolat pasiekti, visada pridedant mėsos prie savo bio ir plunksnų prie dangtelio. Jūs neatlikote vienos užduoties, kol jūsų mintys nėra kitos. Jūs sunkiai dirbate, kad išvalytumėte užduočių sąrašą iš savo užduočių sąrašo ir iškart vėl užpildytumėte. Galbūt dirbate su pristatymu ar straipsniu, bet jūsų mintys jau yra ta tema, kurią aptarsite kitame. Net namuose jūs galėtumėte plauti indus, tačiau jūsų mintys sudaro kitų darbų, kuriuos turite atlikti, sąrašą.

Šis polinkis susitelkti ties darbų atlikimu, žinoma, nėra kategoriškai neigiamas - pasiekimai yra geri dalykai! Vis dėlto, kai visi priima nuomonę, kad kiekviena minutė yra proga daugiau nuveikti ir judėti į priekį, jūs susigaudote šioje perspektyvoje ir nenustojate abejoti, ar ji jums tinka. Ir jūs netgi galite didžiuotis savo valia.

Tačiau problema kyla tada, kai mes vis atidėliojame savo laimę, kad atliktume daugiau darbų, kad vėliau galėtume būti dar laimingesni - taip manome. Šis uždelsimo procesas gali tęstis amžinai, virsti darboholizmu, kuris kenkia pačiai mūsų siekiamai sėkmei ir laimei.

Priežastis, kodėl mes taip užsimanėme atlikti darbus, yra ta, kad mes tikime, kad išmokėjimas, kurį lemia laimėjimai - apdovanojimas ar didesnė taupomoji sąskaita, galiausiai atneš didžiausią naudą iš visų: laimę. Bet taip nėra. Turime iliuziją, kad sėkmė, šlovė, pinigai - užpildykite tuščią vietą - kurią mes vejamės, atneš mums tam tikrą ilgalaikį išsipildymą. Dažnai tikimės, kad būsime laimingi, kai užbaigsime tą ar tą projektą. Pavyzdžiui, galite pagalvoti, kad jei dirbate kaip maniakas, gausite ieškomą paaukštinimą su dideliu pakėlimu, kuris palengvins jūsų finansinį nerimą namuose, ir kai to nerimo nebeliks. . . na, pagaliau būsite laimingi. Tačiau yra didelių problemų, susijusių su nuolatiniu bandymu atlikti darbus ir susitelkimu į kitą dalyką: tai darant ironiškai neleidžia būti tokiam sėkmingam, kokio nori būti, ir kenkia kūnui bei protui. Iš išorės galime atrodyti, kad visa tai turime, tačiau iš vidaus esame perdegę, neatliekame aukščiausiojo lygio ir jaučiamės varganai tiek emociškai, tiek fiziškai, o kenčia mūsų santykiai.

Paradoksalu, bet sulėtinus greitį ir sutelkiant dėmesį į tai, kas vyksta priešais jus - buvimas šalia, o ne visada galvoja apie kitą dalyką, jums pavyks daug sėkmingiau. Išraiškos, tokios kaip „gyvena šiuo metu“ arba „carpe diem“, skamba kaip klišės, tačiau mokslas jas tvirtai palaiko. Tyrimai rodo, kad likę dabartyje - užuot nuolat sutelkę dėmesį į tai, ką turite daryti toliau - padarysite produktyvesnį ir laimingesnį, be to, suteiksite tą nesuvokiamą savybę, kurią priskiriame sėkmingiausiems žmonėms: charizmą.

Atsižvelgiant į šios dienos poreikius ir į įprastas technologijas, jūs neišvengiamai patiriate kelis asmeninius ir profesinius reikalavimus vienu metu: galite būti susitikime darbe, bet taip pat žiūrėti į gaunamus tekstus iš savo sutuoktinio, kuriam reikia važiuoti namo , arba galbūt baigiate darbo dokumentą, stebėdami el. laiškus, kad galėtumėte iškart atsakyti klientui. Kai kurios darbovietės tikisi, kad visą paros laiką būsite gautųjų viršuje. Net kai nėra skubos, daugialypės užduotys tapo gyvenimo būdu. Jūs įpratote tikrinti telefoną dirbdami, leisdami laiką su šeima, net sporto salėje ir atostogų metu.

Daugiafunkcinis uždavinys užuot padėjęs greičiau atlikti daugiau dalykų, iš tikrųjų neleidžia mums nieko gerai padaryti. Vykdydami bet kurią individualią užduotį, jei sugebėsite jai skirti nedalytą dėmesį, ją atliksite kur kas efektyviau ir greičiau, tuo pačiu mėgaudamiesi procesu.

Kai mus užklumpa daugybė užduočių arba esame susirūpinę dėl kito dalyko, kurio mums reikia išbraukti iš darbų sąrašo, kenkiame ne tik savo rezultatams, bet ir mūsų savijautai. Vienas tyrimas parodė, kad kuo daugiau žmonių užsiima daugialypės terpės operacijomis (nuo teksto apdorojimo iki teksto pranešimų ir el. Pašto), tuo didesnis jų nerimas ir depresija lygis paprastai buvo. Jei jus nuolat traukia kelios skirtingos kryptys, natūralu, kad jausitės labiau įtempti ir priblokšti.

Kita vertus, tyrimai rodo, kad kai esame visiškai suderinti su tuo, ką darome, mums labiau patinka ta veikla. Be to, būdami visiškai esantys, galime patekti į visiško absorbcijos būseną, kuri yra labai produktyvi. Pagalvokite apie laiką, kai susidūrėte su projektu, kurio bijojote. Žinojai, kad tai pareikalaus daug pastangų, gal vis atidėliojai. Tačiau kai tik pradėjote - galbūt pagaliau įsitvirtinote iki artėjančio termino - jūs įsitraukėte ir projektas tiesiog vyko. Pastebėjote, kad jums iš tikrųjų patiko šis procesas. Tapote labai produktyvus, nes visą dėmesį skyrėte atliekamai užduočiai. Užuot jaudinęsis dėl ateities ir atkreipęs dėmesį į skirtingas puses, jūs atlikote darbą ir atlikote gerą darbą, ir jums buvo malonu paleisti.

Remiantis Harvardo universiteto psichologų Matthew Killingswortho ir Danielio Gilberto atliktu 5000 žmonių tyrimu, suaugusieji šiuo metu praleidžia tik apie 50% savo laiko. Kitaip tariant, esame protiškai tikrinami pusę laiko. Be matavimo, kada žmonių mintys klajojo, mokslininkai rinko informaciją apie laimės lygį. Jie nustatė, kad kai esame dabartyje, mes taip pat esame laimingiausi, kad ir ką darytume. Kitaip tariant, net jei užsiimate veikla, kuri jums paprastai atrodo nemaloni, esate laimingesnis, kai esate 100% suvalgytas tos veiklos, nei tada, kai tai darote galvodami apie ką nors kitą.

Kodėl dabartis mus džiugina? Nes mes visiškai patiriame aplink vykstančius dalykus. Užuot įsivėlę į lenktynes, kad greičiau atliktume daugiau dalykų, mes sulėtiname tempą ir iš tikrųjų esame su žmonėmis, su kuriais esame, pasinėrę į aptariamas idėjas ir visapusiškai dalyvaujame savo projektuose.

Būdamas šalia, jūs pateksite į srauto būseną, kuri yra labai produktyvi ir taps charizmatiškesnė, todėl aplinkiniai žmonės jausis suprantami ir palaikomi. Jūsų santykiai bus geri, o tai yra vienas didžiausių sėkmės ir laimės pranašautojų.

Įveskite savo mintis į dabartį

Sugrąžinti mintis į dabartį gali atrodyti bauginanti. Pripažinkime, kad nebus lengva atsisakyti įpročio, kurį turite daugelį metų. Pirmas žingsnis yra sąmoningumas.

Kai pastebite, kad jūsų mintys eina į ateitį orientuotų minčių link, galite pasirinkti nesekti minčių eigos - vietoj to galite vėl įtempti savo mintis į dabartį. Tarkime, kad dirbate prie savo stalo, žaidžiate su vaiku ar vakarieniaujate su sutuoktiniu, ir pastebite, kad jūsų protas yra kažkur kitur. Žinoma, tai ne pirmas kartas, kai jūsų protas nuklysta nuo dabarties, tačiau kai pirmą kartą sąmoningai stebite šį modelį, tai gali jums šiek tiek trukdyti. Jums gali kilti tokių minčių: „Oho, čia aš su savo artimaisiais ir apskritai negaliu į juos sutelkti dėmesio“. Tačiau šis suvokimas yra pagrindinis pirmasis žingsnis.

Pabandykite perorientuoti savo dėmesį į tai, kas vyksta prieš jus. Iš pradžių šis pratimas nėra lengvas, tačiau, kaip ir dirbant raumenį, jūs galite sustiprinti savo sugebėjimą išlikti, pakartodami šį pratimą vėl ir vėl. Kaip ir mokantis sporto, reikia ir treniruočių. Taigi šis ir tolesni penki pratimai, atliekami reguliariai, gali padėti jums lengviau dalyvauti.

Greitai pasinaudokite technologijomis

Vienas didžiausių mankštos ir džiaugsmo pratimų yra pusdienis ar visa diena technologijoms praleisti greitai, idealiu atveju gamtoje, be grafiko. Tai reiškia, kad nėra ekrano laiko. Nė vienas. Leiskite mintims pailsėti ir atsipalaiduoti. Pasivaikščiokite be tikslo. Susimąstyk apie dangų. Iš pradžių tai gali pasijusti keistai, o jūs netgi galite pradėti kankinti ar jaudintis, nes nesate įpratę nieko „nedaryti“. Tai gali jums net sukelti nepatogumų, bet pažiūrėkite, ar galite pereiti pro šią būseną. Tai tik etapas. Protui reikia šiek tiek laiko įsitaisyti. Galite išmokti atsipalaiduoti. Nuo to priklauso jūsų gyvenimo ir darbo kokybė.

Būtina būti ambicingam ir turėti tikslų. Kad iš tikrųjų pasiektumėte tų tikslų pagal savo galimybes, turite stengtis iš visų jėgų, kad liktumėte šalia. Buvimas šalia leidžia jums įvykdyti akimirką, atliekamą užduotį, o ne kokioje nors tolimoje ateityje, kai viską pasieksite ir pažymėsite kiekvieną paskutinę užduotį iš savo sąrašo.

Kai sulėtinate tempą ir 100% sutelkiate dėmesį į užduotis, kurias dirbate, ar žmonėms, su kuriais esate, viskas tampa džiaugsminga, net ir kasdieniška. Tas džiaugsmas savo ruožtu paskatina jus pasirodyti geriau, būti produktyvesniems, tapti charizmatiškais ir kurti geresnius santykius.

Stenkitės kuo geriau būti sąmoningai šalia

Pradėkite nuo 10 minučių pratimo. Pvz., Jei turite „PowerPoint“ pristatymą, kurį norite paruošti, ar dirbate pildydami mokesčius, patirtį, kurios nemėgstate ar norite kuo greičiau išsisukti, pažiūrėkite, ar galite skirti jiems visą savo dėmesį. Pasinaudokite šia kitaip varginančia veikla kaip puikiomis galimybėmis išmokyti savo dėmesį. Galite pastebėti, kad net pradedate jais džiaugtis. Atkreipkite dėmesį, kai jums kyla niežulys, kad išsiblaškytumėte naršydami internete ar tikrindami telefoną ir praktikuokite dėmesį tik į atliekamą užduotį.

Ne darbo metu skirkite laiko saulėlydžio stebėjimui, šepetėliui augintiniui ar reikalui atlikti, tuo pačiu metu nesiunčiant SMS žinučių, nekalbant telefonu ar užsiimant planavimu. Kuo daugiau jūs praktikuojate buvimą savo veikloje, tuo daugiau buvimas tampa įpročiu. Ne apie tai, kaip greitai susmulkinate daržoves ar kaip greitai galite paruošti vakarienę. Tai yra pats kapojimo veiksmas: raskite malonumą, pavyzdžiui, lygiai supjaustę daržoves. Atkreipkite dėmesį į kiekvieną detalę.

Išbandykite meditaciją

Meditacija gali padėti jums ugdyti ramybės ir tylos būseną mintyse, išstumiant noro ir nerimo ciklą, kuris ateina vaikantis ateities. Tyrimai rodo, kad patyrę meditatoriai turi mažiau smegenų veiklos tose srityse, kurios susijusios su klajojimu mintimis.

Yra daugybė meditacijos formų. Raskite sau tinkamiausią. Jei meditacija jūsų netraukia kaip būdas nusiraminti ir susikaupti, yra ir kitų užsiėmimų, tokių kaip joga, joga paremti kvėpavimo pratimai, taiči ar tylus vaikščiojimas gamtoje, kurie gali padėti išspręsti jūsų mintis. Suraskite veiklą, leidžiančią susitvarkyti savo mintis, mintis, emocijas ir norus, kad pamatytumėte dabartį. Ir jei nuspręsite, kad norite išbandyti meditaciją sėdint, nesijaudinkite: jums leidžiama tai daryti kėdėje ar kitur, kur jaučiatės patogiai.

Susitelkite į kvėpavimą

Amžių senumo ir veiksminga praktika sugrąžinti protą į dabartį yra sutelkti dėmesį į vieną dalyką, pavyzdžiui, į kvėpavimą. Kai randi mintį klajojantį, iškvėpdamas giliai įkvėpk, paleisk mintis - tarsi sąmoningai jas iškvėpk - ir sugrąžink savo dėmesį į dabartį. Šį pratimą gali tekti atlikti pakartotinai, kai tik pasineria į minčių pliūpsnį.

Kitas kvėpavimo pratimas, kurį rodo tyrimai, padeda sustiprinti jūsų dėmesį, yra kvėpavimo skaičiavimas. Suskaičiuokite kiekvieną įkvėpimą ir, kai pasieksite 10, pradėkite iš naujo. Nors šis pratimas gali pasirodyti ne itin įdomus, tyrimai rodo, kad tai padidina jūsų sugebėjimą atkreipti dėmesį ir likti dabartyje.

Tikrai patirk malonumą

Štai linksmas. Kai pajunti malonumą, užmerk akis ir būk 100% malonus. Nesvarbu, ar tai emocinis (pvz., Meilė), ar jausmingas (maistas, lietimas ar garsas), visiškai pasimėgaukite pojūčiais ar patirtimi. Užuot skaitę, kol valgote, pasimėgaukite, pavyzdžiui, savo maistu. Tyrimai rodo, kad išmokimas pasigrožėti savo malonia patirtimi padeda pratęsti jausmą. Jūs ne tik mėgausitės malonia patirtimi, bet ir labiau norėsite daugiau, nes jūsų patirtis labiau patenkins.

Iš knygos Laimės takelis: kaip pritaikyti laimės mokslą, kad paspartintumėte savo sėkmę , pateikė Emma Seppälä, Ph.D.

Gaia, „Med Retreats“ ir PTSS koučingas

Aš naudoju klientams, kenčiantiems nuo PTSS simptomų, kurti laimingesnį gyvenimą, naudodamas neinvazines PTSS intervencijos technikas, emocinės pusiausvyros vertinimus ir laimės ugdymo rekolekcijas internetu ir asmeniškai, asmenims ir mažoms grupėms. Mes ir mano komanda vykdome savo rekolekcijas gražiajame ispanų Costa del Sol.

Aplankykite mus šiandien adresu Gaia pagal med