21 veiksmas, skirtas pagerinti jūsų psichinę sveikatą ir savijautą

Pagal Pasaulio Sveikatos Organizacija , Visame pasaulyje nuo depresijos kenčia 350 milijonų žmonių. Su tokie skaičiai , labai tikėtina, kad pažįstate ką nors nukentėjusį, jei dar ne jūs pats.

Ir depresija nėra vienintelė psichinė liga ten - nuo nerimo iki kitų nuotaikos sutrikimų yra nemažai.

Nesvarbu, ar jums buvo diagnozuota viena iš šių psichinių ligų, ar ne, galite gyventi įvairiai, kad galėtumėte gyventi psichiškai sveikiau.

Mes visi galėtume padaryti šiek tiek sureguliavę smegenis. Laimei, mokslas turi keletą pasiūlymų, kaip įveikti asmenybės keistenybes ar nesveikus mąstymo modelius, dėl kurių žmonės funkcionuoja ne taip optimaliai.

Tyrimais nustatyta, kad šie dalykai gali pagerinti žmonių psichinę sveikatą:

1. Pasiklokite lovą kiekvieną dieną.
   Pasidėję lovą, jūs pradėsite griauti savo erdvę. Neapdorota erdvė sumažina jūsų streso lygį. Jūs nešvaistote psichinės energijos.
2. Vertink save.
   Gydykite save maloniai ir pagarbiai, venkite savikritikos. Skirkite laiko savo pomėgiams ir mėgstamiems projektams arba praplėskite savo akiratį. Darykite kasdienį kryžiažodį, pasodinkite sodą, lankykite šokių pamokas, mokykitės groti instrumentu ar laisvai kalbėkite kita kalba. Mokytis kaip įsimylėti save ir kaip apkabinti save .
3. Jaučiate stresą? Šypsokis.
   Tai gali būti ne pats lengviausias dalykas, tačiau šypsena gali padėti sumažinti širdies ritmą ir nuraminti.
4. Padovanok sau.
   Savanoriškai skirkite laiko ir jėgų, kad padėtumėte kitam. Jausitės gerai, padarydami kažką apčiuopiamo, kad padėtumėte vargstantiems - ir tai puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis.
5. Pasiimk hobį kad jaustumėtės gerai.
   Tai ne hobis, kuris gerai atrodys jūsų kolegijos programose ar jūsų santraukoje. Ne kažkas tu ne apie tai, bet jūs manote, kad padarysite jus labiau suplanuotu asmeniu. Žodžiu, tiesiog kažkas, kas jums atrodo patenkinama, atpalaiduojanti ar šaunu.
6. Skirkite 30 minučių pasivaikščioti gamtoje -
   tai gali būti pasivaikščiojimas po parką ar žygis miške. Tyrimai rodo, kad buvimas gamtoje gali padidinti energijos lygį, sumažinti depresiją ir pagerinti savijautą.
7. Išbandykite meditaciją.
   Meditacija nebėra kažkokia „New Age“ mada, kuri per daug gąsdina pabandyti. Ši praktika turi daugybę naudos sveikatai, nuo geresnio susikaupimo iki - taip - pagerėjusios psichinės gerovės. Tai sakant, praktika neturi būti sudėtinga.
8. Praktikuokite dėkingumą.
   Gyvenimas yra daug geresnis, kai pripažįsti šviesiąją pusę. Tyrimai rodo, kad išreikšdami tai, už ką esate dėkingi - nuo savo šuns iki mėgstamos dainos radijuje, pagerinsite savo psichinę savijautą.
9. Kiekvieną dieną į stiklainį įdėkite nedidelę atmintį.
   užrašymas nuostabių dalykų, kurie nutinka jums, kai jie atsitinka, yra puikus dėkingumo pratimas kiekvieną dieną.
10. Pasakykite daugiau „ne“ - nepaaiškindami savęs.
    Vienas iš dviejų dalykų neišvengiamai atsitinka, kai sakote „taip“ dalykams, kurių nenorite daryti - arba darote juos savo laimės sąskaita, arba pasiteisinate ir vėliau pleiskanojate savo santykių sąskaita. Nedaryk to. Būkite maloningi ir mandagūs, tikrai, bet atkreipkite dėmesį į save. „Ne“ yra visas sakinys.
11. Skųstis mažiau.
    Tai ne tik daro jus nemaloniu žmogumi būti apskritai šalia, bet ir skundžiasi = graužiasi neigiamose mintyse. O negražus neigiamų minčių naudojimas ilgainiui atima didelę žalą jūsų psichinei sveikatai. Jokiu būdu nelaikykite daiktų, bet pasistenkite vieną kartą išsakyti tas neigiamas mintis ir judėti toliau.
12. Gydykite emocinį skausmą kaip fizinį skausmą.
    Jei jums reikia psichinės sveikatos dienos, pasiimkite vieną. Jei jums vis sunkiau keltis iš lovos, eikite pas gydytoją. Negalima ko nors nuvalyti, nes tai nėra akivaizdi trauma.
13. Eksperimentuokite su nauju receptu, parašyk eilėraštį, nutapyk arba išbandyk „Pinterest“ projektą. Kūrybinė raiška ir bendra gerovė yra susieti.
14. Išardykite monotoniją.
    Nors mūsų kasdienybė daro mus efektyvesnius ir sustiprina saugumo ir saugumo jausmus, šiek tiek pakeitus tempą, gali pakelti nuobodų tvarkaraštį. Pakeiskite savo bėgimo maršrutą, suplanuokite kelionę, pasivaikščiokite po kitą parką, pakabinkite keletą naujų nuotraukų ar išbandykite naują restoraną.
15. Rašykite žurnale.
    Rašiklio uždėjimas ant popieriaus gali būti išlaisvinantis ir katartiškas potyris. Pabandykite tvarkyti žurnalą ar net tiesiog parašyti savo nerimą ir išmesti juos į šiukšliadėžę. 2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad parašius tai, kas jus jaudina, ir tada fiziškai išmesti, tai gali padėti išvalyti jūsų mintis.
16. Praleiskite daugiau laiko vieni.
    Išskirkite laiką kartą per savaitę ar mėnesį, kad pasimatytumėte. Pasiimkite vakarienės ir filmo arba apžiūrėkite savo miestą. Išmokite patogiai leisti laiką vieni. Išmokite mylėti savo pačių įmonę.
17. Pradėkite kiekvieną dieną primindami sau vieną teigiamą dalyką apie savo gyvenimą.
    Mes linkę laikytis neigiamų minčių daug stipriau nei teigiamos, todėl dėkingumo išreiškimas prieš ryte keliantis iš lovos yra mažas, efektyvus būdas eiti teisingu keliu ir susisiekti su laimingesnėmis mintimis.
18. Skirk laiko juoktis.
    Pabūkite su linksmu draugu, pažiūrėkite komediją ar pažiūrėkite mielus vaizdo įrašus internete. Juokas padeda sumažinti nerimą.
19. Dažniau švęskite mažas pergales.
    Nėra nieko blogo, kad šiuo metų laiku išsikeliate sau didelius tikslus, tačiau pasiekti mažus tikslus yra taip pat svarbu, todėl švęskite ir tuos.
20. Šok aplink, kol atlieki namų ruošos darbus.
    Ne tik atliksite darbus, bet ir šokiai sumažins kortizolio (streso hormono) kiekį ir padidins endorfinų (organizmo „geros savijautos“ chemikalų) kiekį.
21. Tyliai galvok.
    Pabandykite medituoti, atidumas ir (arba) malda. Atsipalaidavimo pratimai ir malda gali pagerinti jūsų proto būseną ir požiūrį į gyvenimą. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad meditacija gali padėti jaustis ramiai ir sustiprinti terapijos poveikį.