10 neįtikėtinai protingų patarimų, kaip būti laimingesniems iš psichinės sveikatos ekspertų

Genialūs patarimai iš žmonių, kurių darbas yra priversti jus jaustis geriau.

Žinoma, kiekvienas žmogus pateikia savo patirties rinkinį, o kai kurie žmonės gali išgyventi psichines ligas, tokias kaip depresija ar nerimas, kurie viską apsunkina. Tikimės, kad čia galėsite rasti keletą patarimų, kurie gali padėti šiek tiek lengviau pasijusti gyvenime.

Supraskite, kad laimė nereiškia turėti viską, ko norite, ir visą laiką būti be problemų.

„Mes negalime kontroliuoti visko, kas nutinka mums gyvenime, bet mes galime pasirinkti, kaip mes reaguosime. Kai mes atsakome požiūriu „Kodėl tai vyksta į aš? “ir perimame aukos mentalitetą, mes kenčiame. Kai mes pasirenkame atsakymą požiūriu „Kodėl tai vyksta į aš ir ko aš galiu išmokti? “, tada mes jaučiamės daug labiau įgalinti, o tai teigiamai veikia mūsų psichinę būseną.

Didžiausia klaidinga nuomonė apie laimę yra ta, kad mes galime ją perleisti - kad kažkas išorinis mus padarys laimingus. Laimė NĖRA nuolatinė būsena. Kaip žmonės mes patiriame ir augame per įvairias emocijas. Lūkestis, kad turėtume būti laimingi visą laiką, paliks bet kam tikėtinas pagirias. Kokie mes galime būti, yra dėkingas . '

- Christine Hassler, įgalinimo trenerė

Iškirpkite „turėtų“ iš savo žodyno, nes tai iš esmės garantuoja tai, ko, jūsų manymu, „turėtų“ atsitikti, nebus.

„Kai vartojame žodį„ turėčiau “, tai panašu į šį didelį, vertinantį pirštą. „Turėčiau daugiau sportuoti, turėčiau būti laimingesnis, turėčiau būti dėkingesnis.“ Tai verčia mus jausti kaltę ir gėdą. Tai sekina mūsų laimę. Tai verčia mus elgtis visiškai prieštaraujant tam, ko norime.

Verčiau „turėčiau“ pakeisti žodžiu „norėčiau“. Pavyzdžiui, „norėčiau sulieknėti, nes noriu turėti daugiau energijos ir būti pavyzdžiu“. Tai labiau motyvuoja, labiau grindžiama aistra, o ne mūsų pačių baimė ir sprendimas, trukdantys būti tokiais žmonėmis, kokiais norime būti “.

—Elizabeth Lombardo, daktarė, klinikinė psichologė

Atminkite, kad jūsų neigiamos mintys nėra teisingos. Jie tik mintys.

„Deja, daugelis žmonių daro klaidą tikėdami neigiamais dalykais, kuriuos jiems sako„ vidinis balsas “, dažnai net nežinodami apie savo teisę suabejoti, ar šie dalykai yra tikslūs! Kalbant apie psichikos sveikatos priežiūrą, daugelis žmonių vis dar mano, kad jums reikės praleisti metus tyrinėjant savo vaikystę ar praeitį, kad galėtumėte pasveikti. Šiais laikais to paprasčiausiai nėra. Pagauk, iššūkiu ir pakeisk neigiamas mintis “

- Simonas Rego, Psy.D., psichologijos mokymo direktorius Montefiore medicinos centre / Alberto Einšteino medicinos koledže Niujorke

Pradėkite dieną primindami sau vieną teigiamą dalyką apie savo gyvenimą.

„Tai gali būti nedidelis pastebėjimas, pavyzdžiui, mėgavimasis gražiu oru ar kažkas gilesnio, pavyzdžiui, pripažinimas, kad pasiekėte vieną žingsnį gyvenimo tikslo link (dirbate pramonėje, apie kurią visada svajojote, turite geriausią draugą, už kurį esate dėkingas ir pan.). Mes linkę laikytis daug stipresnių nei teigiamų neigiamų dalykų, todėl tai gali būti nedidelis būdas suteikti sau akimirką užsiregistruoti su „laimingesnėmis“ mintimis ir tikrove “.

-Jess Allenas, LMSW, ACT, NYC kognityvinės elgesio terapeutas

Iš tikrųjų skirkite laiko planuoti trumpalaikį malonumą IR ilgalaikius tikslus - taip pat aktyviai paverskite savo gyvenimą tokiu, koks norite.

„Daugybė žmonių skuba aplinkui, neskirdami kelių minučių apmąstymams ir strategijoms. Visi galime pripažinti, kad periodiškai svarstėme galimybę užsiregistruoti savanoriauti „Big Brother Big Sister“, tada visiškai pamiršti. Arba mes norime pakeisti darbą ir tada atidėlioti, [tada] mes susiduriame su antraisiais metais, kai planavome greitai išeiti.

Kaip pažymi Gregas McKeownas savo knygoje, Esencializmas , „Kai tikslingai ir sąmoningai nesirenkame, kur sutelkti savo jėgas ir laiką, kiti žmonės - mūsų viršininkai, kolegos, klientai ir net šeimos - pasirinks mus, ir neilgai trukus mes neteksime akių visa, kas prasminga ir svarbu “.

Kiekvieną savaitę praleiskite laiką planuodami iš anksto - suplanuokite užsiėmimus, kurie jums gali patikti šiuo metu, taip pat galvokite daugiau, atsižvelgdami į tai, ko norite ilgam.

—Jennifer Taitz, Psy.D., klinikinė psichologė

Palepinkite save užuojauta ir didele meile.

„Žmonės tiki, kad savęs priežiūra yra savanaudiška, todėl vengia daryti tai, kas iš tikrųjų yra būtina. Meilė sau, rūpinimasis savimi ir savęs išpildymas. Tai daug savarankiškai nes laimė prasideda iš vidaus. Meilė sau apima neigiamų savikalbų pašalinimą ir savęs, trūkumų ir viso kito priėmimą. Savęs priežiūra reiškia ribų nustatymą ir laiko skyrimą energijos papildymui. Savęs išsipildymas yra viskas, kaip gyventi savo vertybėmis ir užmegzti autentiškus santykius.

—Rachel DeAlto, komunikacijos ir santykių ekspertė

Nepamirškite, kad jūsų fizinė sveikata turi įtakos ir jūsų psichinei sveikatai.

„Kai kurie fiziniai dalykai, kuriuos galite padaryti, kad sukurtumėte laimės įprotį:

- Pagerbkite savo paros ritmą pabudę netrukus po saulėtekio ir miegoti praėjus kelioms valandoms po saulėlydžio. Kad būtume laimingi, mums reikia ne tik septynių – devynių valandų miego, bet ir mūsų smegenys geriau veikia pasidalindamos saulės ritmu.

- Įtraukite žaidimą į savo gyvenimą: keletas paprastų būdų tai padaryti yra tada, kai sportuojate, užsiimate kažkuo, kas kelia juoką, pavyzdžiui, šokių pamoka, šokinėja ant batuto ar sportuojate grupinį sportą.

—Medituoti.

-Jennifer Jones, Ph.D., klinikinė psichologė

Kelis kartus per dieną giliai įkvėpkite ir pasakykite sau, kad viskas gerai. Galų gale jūsų smegenys gaus atmintinę.

„Sąskaitos gali kauptis jums nežinant, kaip jie gaus atlyginimą. Jūsų motina gali sirgti Alzheimerio liga, o susidorojimas su tuo jus vargina. Galite pradėti domėtis, ar tikrai yra kažkas už jus. BET šiuo metu jūsų širdis plaka, jūs kvėpuojate, o jūsų pilve yra maisto ir stogas virš galvos. Pagal visas aplinkybes, norus ir norus viskas gerai. Tvarkydami vakarienę, eidami per maisto prekių parduotuvę, važiuodami į darbą ar skaitydami el. Laiškus, ateikite į dabartį ir priminkite savo smegenims: „Man viskas gerai, dabar“.

Laikui bėgant, kartojantis, išmokus ateiti į dabartį ir nuraminus smegenis bei kūną, iš tikrųjų pasikeis smegenų nerviniai keliai - mokslinė tiesa, vadinama neuroplastika - taip, kad tai taps tavo norma “.

—Debbie Hampton, „Geriausių įmanomų smegenų“ įkūrėja

Sąmoningai stengkitės rūpintis savo psichine sveikata taip, kaip ir jūsų fizinė sveikata.

„Per daug žmonių nepaiso savo psichinės sveikatos prioriteto! Taigi pamiršta ir įtraukiama į „per sunku“ arba „per daug užimta“. Bet kaip ir fizinė sveikata, taip ir psichinė sveikata iš tikrųjų turėtų būti laikoma nediskutuojama, nes be jos neturime nieko kito.

Jei turėčiau apsiriboti pagrindiniais laimės ir geros psichinės sveikatos ingredientais tik keletu, sakyčiau, kad geros kokybės santykiai ir ryšiai, gera fizinė sveikata ir savijauta, gyvenimas su prasme ir tikslu, meilė sau ir kitiems, ir jausdamas viltį bei optimizmą ateičiai “.

—Timothy Sharp, daktaras, klinikinis psichologas

Būkite vaikiška.

Kas sakė, kad tu turi užaugti ir būti toks rimtas? Ugdykite patį geriausią savo vaiką. Praktikuokite vaikišką baimę dėl didingų dalykų, vaikiško kvailumo (pavyzdžiui, mano vyras mėgsta kvailus kačių vaizdo įrašus „YouTube“), vaikiško tikėjimo, vaikiškos vilties, vaikiško žaidimo ir kūrybiškumo. Kalbant apie tam tikrus dalykus, vaikai juos daro geriau nei mes. Susigrąžinkite - tai vis dar jūsų viduje.

- Susanas Biali, M.D.

mielas pastraipas siųsti savo vaikinui